白領這樣做可快速進入午睡狀態
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由於學習、工作等都是非常消耗腦力、體力的事情,中午午睡可以保證下午的學習、工作效率更高,但是由於各種因素的影響,都會導致睡不着,這讓人很煩惱,睡不着該怎麼辦呢?其實只要掌握幾個好的方法,包你中午可以養足精神。
可以快速午睡的方法
改變“一定要睡着”的心態
“一定要睡着”這樣的心態是很多人失眠的原因,也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以,不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性,你都要記住,他們言過其辭了。他們需要誇大失眠的危害來賣出自己的產品,你不要受到他們的影響。我只是這麼説你可能仍然覺得睡眠很重要,我告訴你,人每天只是需要四小時核心睡眠。你可能會想,自己連四個小時都睡不着。其實這是一種虛假的失眠,因為人睡着一小會,醒來一會會認為自己沒有睡着,這就是為什麼那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡着。
休息一下就好
中午不是睡覺的時候,你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到牀上,你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好,我不是為了睡着而休息的。這樣的心態可以給你減壓,因為由於過度的渴望能夠睡着,你給睡眠太大的期望,自己的壓力就很大,會不自動的想到:睡不着怎麼辦?這樣的你是無法睡着的。都是你的想法害得你無法睡着。
降低對環境的要求
很多人認為自己在安靜的環境中容易睡着,但是,如果你一直在嘈雜的環境中,突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看着嘈雜的電視睡着,你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求,不要總是尋找安靜,周圍人説話影響到你的休息,你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心態上更加的輕鬆。
給自己一點興趣
找點有意思的事情去做,讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候,你的腦子裏就不會總是工作工作工作。
困了才休息
不要覺得到點了自己一定要休息,如果你這麼想,你很容易患有睡眠焦慮,從而發展成為長期失眠。養成一個習慣:困了才休息。這是一種順其自然的心態,刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律,讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規律——累了就休息一下。
午休時間做肌肉放鬆
百度經驗裏有很多教授怎樣做肌肉放鬆的,或者你可以找一個訓練班專門的學習肌肉放鬆和呼吸放鬆,在午休的時間就不要睡覺了,做一些放鬆練習,很有可能你不小心就睡着了,即便沒有睡着,你也會得到休息,讓下午精神一些。
中午午睡習慣的5大好處
1、修復大腦神經,提高應變和記憶力
美國威斯康星大學的研究人員發現,睡覺可以促進大腦細胞的修復。此外,2014年,美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明,夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能,並提高人的記憶力,幫助人們記住複雜的概念。加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發佈了一項研究顯示,白天小睡總體上提高了記憶能力,而攝入咖啡因對記憶沒有幫助,甚至更糟。
2、促進淚液分泌,有效“養”眼
當你閉眼入睡後,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止了視力的下降。不僅如此,白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水,滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的温度有所上升,細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒,如果不能保證每天午睡,稍微閉眼休息一下,也能起到一定的作用。
3、修復身體免疫功能,增強體質
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。結果表明,對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後,受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補,並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。
4、促進細胞更新,修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡着時,肌肉、內臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養,進行自我修復和細胞更新。施明説,這也是為什麼較高質量的午睡後,整個人都會顯得精神煥發的原因之一。
5、修復氧化損傷,延緩衰老
美國“自然”網站刊文指出,睡眠的另一個可能的功能是抗氧化,並提供對機體氧化損傷的修復。有實驗證明,被剝奪了睡眠的動物,會表現出更明顯的氧化損傷。這可能是因為在睡眠中,許多蛋白質開始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足,起到一定的促修復作用。
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