這樣減肥讓你瘦不下來
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為了減肥妹子們前仆後繼,一直在前線奮鬥。不管網上教的,書上説的,朋友介紹的,只要有可能的方法,你都統統試了一遍。可是到頭來卻發現自己竟然沒!有!瘦!這到底是為什麼?下面小編列出最有可能讓你減肥失敗的9大原因,趕緊來瞧瞧你中槍了沒!
瘦不下來的原因
1.經常給“吃”找理由
“我上午運動了,所以吃多點也不怕胖”“我上一餐吃太少了,這餐得多吃點”“今天過節,總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會發胖吧”……為了滿足食慾,人們每次都會找各種藉口吃東西。這樣的藉口或許讓你心裏好受了,然而卻斷送了許久的努力。
2.吃得不夠
有的人急於求成會採取比較極端的節食方法來減肥。一般來説,低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。長時間進行低熱量飲食使得肌肉大量流失,基礎代謝率下降,出現反彈現象。而肌肉是不會反彈的,反彈的是脂肪。所以,通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖。
3.不愛喝水
喝水有助排毒,還能出盡新陳代謝。德國研究人員總結11項飲水與減肥關係的研究成果後發表報告説,每日飲水至少1升有助減肥。不過,水喝夠就行,不要喝太多。美國醫學研究院建議,成年女性每天水分的攝入量為2.58升,男性為3.54升,這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重循環系統的負擔,反而有害健康。
4.偏愛重口味
進餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調味的人更加容易胖。因為這些調味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人羣要清淡飲食的原因。
5.減肥太過盲目
一些人減肥心切就容易做出糊塗事。一聽到廣告説,吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃,結果減肥不成,反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告,減肥目的不清晰會導致減肥失敗。減肥前應該做好計劃,每天的運動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話,你是很難成功的。
6.運動計劃一成不變
美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現,長時間做低強度有氧運動,例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘,最初可能很有效,但幾周後就很難減輕體重。這是因為,當從事某項運動6~8周後,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨着運動能力的增強,及時調整運動負荷。
常見減肥食物
1、豆類食品
豆類食品營養豐富,其所含的纖維質不僅能有效吸收體內的水分,還能分解脂肪並抑制脂肪積聚。此外,豆類還有極佳的利尿排汗功能,可蒸發身體的熱量,消耗部分脂肪。不得不提的是,豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白,卡路里腳底,因此是非常健康的減肥食品。
2、奶類食品
研究表明,每天喝2-3杯牛奶對減肥成功有很大的幫助。奶類食品中的營養成分乳清蛋白不但有助於健康減肥,還能有效塑形。所以我們應該在飲食中適當增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。
3、水果
水果含有豐富的纖維和維生素,對身體有很大益處。櫻桃、葡萄、梨等水果具有排毒減肥效果,可以潤腸通便,讓體內的垃圾快速排出。而鱷梨則含有不飽和脂肪酸,能增強飽腹感,是非常理想的減肥食品。
4、紅薯
紅薯含有豐富的維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成分。其中纖維素對促進腸道蠕動有良好的作用,有助於輕鬆排便。同時,由於纖維在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類轉化為脂肪的特殊作用。因此,專家稱紅薯是營養最平衡的保健食品,也是物美價廉的減肥食物。
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