五種運動幫助女性預防衰老
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
隨着年齡的增長,各種身心疾病日漸增長,讓人防不慎防,為此女性朋友們應更加註意身心健康,多做運動,也可防禦提前衰老疾病。小編今天就為大家推薦幾個可以預防衰老的運動,一起學起來吧。
5種運動防衰老
1、深蹲動作要掌握要領
對於老年女性來説,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線,下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方,而不是前移。
採用正確的鍛鍊方法之後,膝關節的力量就會變得強壯起來,膝關節疼痛的次數也就減少了。
男性的髖關節結構與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充説:“在處於深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2、力量訓練能改變老齡化基因
研究顯示:僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。專家説:“在老年人不患有嚴重疾病的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”
此外,力量訓練還能保持肌肉重量,因為隨着年齡的增長,人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此,為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態,老年人也應當進行力量訓練。
3、四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話,增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
4、適當的跳躍動作
很多老年人懼怕做跳躍動作,因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家説:“老年人需要做一些跳躍動作,因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”
這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍,邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛鍊。
5、散步時帶個計步器
普通人每天只步行2000步,但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步,這樣對健康才更有益。
研究成果顯示:僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍,因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器,不知不覺中就增加了行走里程,不斷挑戰自己的紀錄。
5種公認最好的有氧運動
1、游泳
遊 泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、各種有氧操
我 並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果 動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以説是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
五種習慣讓女白領老得快 好方法幫你抗衰老
推薦六種補血聖品 幫助女性補血養顏抗衰老
男人為什麼會提前衰老 預防男性延緩衰老的方法
男性預防更年期衰老的小方法
3個方法幫助男性預防前列腺增生
多吃10種食物 能幫助你延緩衰老
面部按摩可幫女性延緩衰老
夏季常做五種運動幫你燃燒脂肪
如何抗衰老 這些方法幫助我們抗衰老
老人患上冠心病 五色食物幫助防治
吃番茄可幫助男性預防前列腺癌
如何預防眼部衰老?預防眼部衰老的小妙招
別掙錢不要命 五大美食幫助熬夜族抗衰老
經常跑步可以幫助男性預防陽痿
運動抗衰老的方法 7種運動防衰老
不同人種皮膚衰老特點不一樣 如何預防皮膚衰老
4種運動預防前列腺炎效果好
如何防性早衰 九大祕訣助男性防性早衰
女性運動時注意五種私處傷害
男性預防衰老皮膚的護理怎麼做
女性易貧血 多吃五種水果幫助補血
幫助女性受孕十大因素 孕力需要運動力
如何預防運動損傷 預防運動損傷要正確鍛鍊
白領男性抗衰老的運動處方
女性陰道炎的五種症狀 該怎麼預防好
40歲女性如何抗衰老 健康飲食積極運動
如何預防衰老?吃什麼可以預防衰老?
增強體質延緩衰老 多吃8種食物能幫助你
男性不育會復發?五招幫你預防
女性如何防止臉部肌膚衰老 預防肌膚鬆弛的辦法
多喝鮮蝦豆腐海帶湯 幫助女性預防乳腺癌!
如何讓男性延緩衰老?五個小貼士幫你延緩衰老
女人如何抗衰老 五種食物幫你解決問題