哪些食物有利於乳房健康 吃這3種準沒錯
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哪些食物有利於乳房健康
1、海帶:海帶中含有豐富的碘元素,女人經常吃海帶有利於乳房健康,可以降低女性患乳腺疾病的風險,常吃海帶可以維護卵巢和子宮的健康,並且海帶中含有人體需要的多種微量元素,可以提高女性身體的抗病能力。
2、豆製品:豆製品中含有豐富的異黃酮,多吃些豆製品對人體好處多,能夠增強人體的抗病能力,並且可以起到保護乳房的作用,能夠降低患乳腺增生和卵巢疾病的風險,多吃豆製品能夠延緩女性身體衰老速度,並且可以調節體內激素水平。
3、菌類食物:多吃些香菇和黑木耳,有利於女性乳房健康,可以降低患乳腺疾病的風險,多吃菌類食物,能夠起到防癌抗癌的作用,女人平時要合理飲食,儘量選擇對乳房有利的食物,不要吃油膩辛辣的食物。
如何進行乳房保健
1、按摩胸部
由下往上,由內往外將乳房往上提升,以雙手的手温及適當的力道交替來回按摩雙乳約2分鐘。可以使用美胸的產品或是身體按摩油,滋潤胸部的肌膚及增加彈性。
2、按摩胸頸部
將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位,按摩手法仍以向上提升為主,搭配按摩油或美胸產品,上下按摩約2分鐘,讓產品完全被肌膚吸收。
3、緊實肌肉
①身體挺直,雙手成合十掌姿勢左、右手施力互相推擠,吸氣停止,吐氣再推,約1分鐘,能使前胸與手臂內側肌肉變緊,有效消除腋下兩側多餘的脂肪並防止副乳產生。
②身體挺直,嘴巴做出誇張的一與O的形狀,來回做約1分鐘,可發現由下顎至頸部的肌肉拉緊,有助於緊實前胸的皮膚與提升胸部。
4、早晚乳房操
胸部痛的女性,可做乳房健康體操,改善血液與淋巴的循環,讓胸圍的肌肉與韌帶都能持續維持彈性與柔軟。
①採用輕鬆坐姿,將左手臂伸直,緩緩舉高,舉至肩膀高度時,扭轉手腕二三次。舉至頭部,緊貼耳朵,儘可能將手臂向上伸,左肘向後彎曲,用右手抓住左手肘,緩緩向右拉,上半身緩緩向右傾,伸展腋下四五次,完成後換另一側。此動作可改善腋下與乳房兩側的淋巴阻塞。
②上半身坐直,兩手互握住另一隻手的手肘向後拉,有活動到肩胛骨的感覺,伸展四五次,放下後左肩緩緩向後旋轉5次,然後右肩向後旋轉5次,最後兩肩同時旋轉5次。此動作可改善乳房周邊肌肉僵硬或緊繃感。
③右手伸入左側乳房靠腋下處,輕輕將乳房推向鎖骨方向,以約每秒25~30次速度進行,另一側以相同速度進行完,最後兩手同時進行一次。此動作能重塑柔軟的乳房。
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