更年期情緒波動大怎麼辦 該如何應對呢
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更年期是老百姓約定俗成的叫法,其指代的是從育齡階段向老年階段過渡的時期,“更”指變更,“年”指年代,即一個年代變更的階段。事實上,這是由於雌激素水平的波動或下降,導致的一系列軀體及精神心理症狀。
更年期女性中一部分人會有情緒暴躁的問題,而且比例也不算特別低。但是,這並不是更年期女性情緒問題的全部,還有很多更年期的女性會表現為抑鬱,對什麼事都提不起興趣來。
為什麼更年期會造成情緒上的大波動呢?
其最根本的原因是更年期時,保持女性特徵的最重要的器官——卵巢,其功能開始下降了。激素的波動性下降,會給身體造成很大的不適。
在更年期過程中,女性一定會經歷月經從有到無的過程,有不少女性認為,“反正是更年期了,月經不來就不來,或者多一點、少一點都不要緊”,這種想法並不正確。臨牀上,不少女性會因為大出血而吃苦頭,這肯定會影響健康。其次,內膜在這個階段還容易長癌、長病,易出現子宮內膜的癌前病變,嚴重者會引發內膜癌。所以,月經不正常一定要就醫。
那麼,更年期該如何應對呢?
1.女性朋友可以在沒有到更年期之前就提前做好知識儲備,知曉什麼是更年期,可能會面臨哪些問題等,這樣更年期來臨時也不會特別緊張。
2.改進生活方式,適當調整飲食結構。
3.多運動。運動可以改善情緒、幫助睡眠,有利於身體循環。
4.多與朋友交流,積極社交。也可以積極與家人進行溝通,敞開心扉。
5.若症狀明顯影響到生活,則需要及時就醫,尋求專業人士的幫助,以重新建立健康、快樂的生活。
更年期適合吃的食物
1、全穀類
比如燕麥、糙米等。這類穀物中有大量的B族維生素,還有很多礦物質,比如鎂、鐵、鋅等,有助於提高人體的新陳代謝,而且具有一定的舒緩做用。此外很多全穀物都含有大豆異黃酮,可以給女性補充雌激素,這讓女性過感覺更加舒適。
2、堅果類
堅果類食物有豐富的不飽和脂肪酸,而且大多都含有豐富的維生素E,以及鎂元素。有利於更年期時輔助女性正常的新還可延緩衰老,預防心腦血管疾病。
3、大豆以及豆製品
豆類中的大豆異黃酮,對於改善更年期不適有一定療效,還可預防更年期女性發生骨質疏鬆症等。
4、奶類以及蜂蜜
奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質量,蜂蜜可以保養女性卵巢。
5、水果類
高膳食纖維水果可促進腸胃蠕動,水果中豐富的維生素C還有抗氧化延緩衰老的作用。
除此之外,更年期女性還應多吃新鮮蔬菜,吃一些紫菜和還帶,都可以幫助女性輕鬆度過更年期。
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