最適合在經期吃的食物?
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經期是女人比較“脆弱”的一段時間:失血,怕涼,情緒不安等等。再加上有些女性會有痛經的習慣,更是把經期變成了難捱的“倒黴”日子。不管你是否正被月經問題所困擾,以下飲食原則,持續四至六星期後,所有的不適會漸漸改善。
這些情況通常在 月經 前十至十四天出現,月經開始後的24小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因然人而異,除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期“月月順”!
1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
2.疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
4.午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
5.可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
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