脂肪肝自療十八招
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常常聽到有些慢性肝炎患者説:“腹部運動做得多了,肝區有不舒服感覺。”這是因為強烈的腹部運動,如仰卧起坐、踏自行車運動,造成腹肌收縮和鬆弛,腹內壓變動較大,肝臟包膜受到牽扯,因而肝區可能感到不適。
慢性肝炎患者不宜做雙槓、單槓、舉重等運動,因為做這些運動需要屏氣用力,會使腹肌過分緊張。至於普通放鬆性的腰腹運動,如站立位做轉體運動、側體運動等是可以的,但要做得輕鬆,呼吸自然,幅度不要太大。
患有慢性肝炎或肝炎綜合徵(肝炎已痊癒,只遺下若干輕微症狀)的人,只要肝功能正常或接近正常,且經一段時間觀察較穩定,自覺症狀不明顯,就可以參加體育鍛煉。體育鍛煉有助於減輕慢性肝炎患者常有的神經官能性症狀,如神經過敏、失眠或情緒低落等;還有助於活躍腹腔血液,減輕肝臟淤血,增進食慾,改善消化和吸收功能等。鍛鍊方法以按摩、打太極拳和其他運動為宜。
每天體育運動的時間(氣功和散步時間不包括在內)不要超過半小時,可在上、下午各進行1次。同時要注意從小量開始,循序漸進,在逐漸適應的基礎上逐步增加活動量。不要在飯後或飢餓時進行運動。
肝炎痊癒後一年,如沒有任何症狀,肝功能正常,能適應日常活動,就可以根據體力情況,逐漸恢復原來運動量的鍛鍊。如在身體檢查時發現肝大,但沒有肝炎臨牀表現和其他症狀,應在一個月內暫停劇烈運動,只作較輕的運動,如做廣播操、打羽毛球、打太極拳等,同時密切觀察健康情況和運動後的反應。經過一個月的觀察並經複查,如果一切良好,其肝大恢復到正常範圍,運動量可稍增加。如果連小的運動量都不適應,有肝區疼痛,容易疲勞,就應該減少運動量,甚至暫停體育運動,進一步明確診斷。
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