有哪些睡覺習慣是錯誤的 它們會影響睡眠
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人進入深度睡眠之後,身體內的各大系統和器官才能進行自我修復。第二天的時候,人們才能有精神有活力。如果睡眠不足,整個人就會顯得疲憊不堪,四肢乏力。下面介紹幾個會影響睡眠的壞習慣,想要擁有好睡眠的人,務必要糾正它們。
哪些錯誤的睡覺習慣會影響睡眠
1、戴胸罩睡覺
女人穿戴胸罩是為了保護乳房,避免出現下垂,同時也是為了避免乳房皮膚直接與外衣接觸,減少皮膚受到的刺激。白天的時候,需要穿戴胸罩,但是晚上睡覺的時候,則要脱掉胸罩入睡。
因為胸罩穿戴時間太長了,將會影響胸部血液循環,反而不利於乳房健康。如果穿戴的胸罩比較緊身的話,還容易壓迫乳房,損傷乳腺誘發增生問題。再者還會讓女人們感到束縛感,睡覺的時候容易因為呼吸不暢而醒來。
2、整個人縮進被窩裏睡覺
每個人喜歡的睡姿是不同的,有些人喜歡整個人縮進被子裏睡覺,尤其天氣冷的時候。覺得這樣睡覺,比較温暖一些。不過這種睡覺習慣卻不利於健康,因為整個人被蓋住了,可以呼吸的氧氣會減少,導致身體吸收的氧氣不足,影響各大器官的氧氣供應。
第二天早上醒來的時候,人們很容易感到乏力、頭暈、胸悶等不適。而且睡覺的時候,比較容易做夢,甚至做噩夢經常被驚醒,這樣子人們也就無法獲得高質量的睡眠。
3、與孩子一起睡
很多家庭有了寶寶之後,喜歡帶着孩子一起睡,夫妻兩個人睡兩邊,將寶寶放在中間。孩子夾在兩個大人中間,會一直吸入父母排出的廢氣,吸收的氧氣不足。所以,寶寶很容易出現哭鬧的情況。
所以和孩子一起睡的家長們,經常半夜起身哄哭鬧的孩子。一鬨又要一兩個小時才能哄睡,就會導致家長睡眠不足。如果家長們存在睡眠障礙的話,被吵醒之後再難入睡了,只能睜眼熬夜到天亮。
如何提高睡眠質量
1、保持規律的作息
想要擁有高質量的睡眠,一定要保持規律的作息。每天按時睡覺,睡前不要玩手機,也不要看電視劇,避免大腦一直處於興奮狀態,影響入睡的時間。
2、養成關燈睡覺的習慣
晚上睡覺的時候,要記得將燈關掉,室外燈火比較亮的話,要記得買深顏色的窗簾,能夠更好地遮住亮光,睡覺的時候就能夠完全處於黑暗的環境中。人在黑暗中入睡,能夠更好地生成褪黑素,促進人們入睡。
3、睡前4個小時不能吃東西
吃夜宵會影響睡眠,因為吃飽了需要一定的時間才能把食物消化掉。但是夜間消化能力減弱,需要花費更多的時間才能消化掉全部的食物。可是入睡之前沒有消化完,總覺得脹脹的,不利於入眠,容易導致人們輾轉反側,無法順利入睡。
為了擁有好睡眠,建議睡前4個小時不要吃東西。而且晚餐最好19點之前吃完,太晚吃了不利於消化,會影響人們快速進入睡眠狀態。
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