你知道預防“鼠標手”的關鍵嗎
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“鼠標手”即“腕管綜合徵”
腕管並不是一個獨立的器官,特指在腕關節處,掌側由腕橫韌帶,背側由橈尺關節遠端,組成的一個近似管狀的結構,通往手掌的血管神經大部分由此結構通過。當長時間使用電腦時,每天大強度地在鍵盤上打字和移動,鼠標手腕關節長期密集、反覆和過度的活動,壓迫腕管處的血管神經,導致腕部、手指肌肉或關節麻痺、腫脹、疼痛、痙攣,有的關節活動的時候還會發出輕微的響聲,就是通常説的“鼠標手”。
預防“鼠標手”的關鍵
預防“鼠標手”,關鍵是要儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下,如握着鼠標或打字等,每工作一小時就應起身活動肢體,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度最好低於坐着時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。使用鼠標時,手臂不要懸空。以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,以用力輕鬆適中為好。另外,鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的,有助於力的分散。
“鼠標手”早期症狀比較輕,比如只在使用鼠標時容易抽筋或手掌偶有發麻,此時應該及時休息,必要時可用木板等方法將手腕固定,使其伸直,通過讓受壓的神經放鬆,改善血液循環來改善症狀。
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