頸椎病的運動療法有哪些
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頸椎病, 又稱頸椎綜合症,老年人和長期伏案工作人員易發生此病。本病早期發現、早期治療甚為重要,發病初期治療交易十分明顯。
早期治療可採取按摩,牽引、鍼灸、理療、服中藥和練功。這裏給讀者介紹一種簡便而有效的練功方法。
準備:兩腳分開站立,距離與肩同寬。身體力求放鬆,雙手掌心放置於頭頸後,手掌用力磨擦頸部以使有温熱、舒適感。
往後觀瞧:站立位。頭頸向右後轉,眼看右後方,然後還原;頭頸向左後轉,眼看左後方。
前伸探海:站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方面,眼看前下方似向海底窺探一樣;回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方面,眼看前下方。頸項側彎:站立位。頭頸向左側彎,還原;頭頸向右側彎,還原。
回頭望月:站立位。頭頸向右後上方盡力轉,眼看右後上方,似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。
縮頸聳肩:站立位。雙手叉腰,下頜後收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時,吸氣到最大程度,然後用口緩緩吐氣。同時,頭逐漸後抑,下頜上升,雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉,此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
以上各式應反覆進行10-20次。每日二三次。此練功方法,對頸椎病的預防亦有良好效果。
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