女性怎麼保護腰部健康
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
在正常情況下,腰椎和腰肌共同支持上身的體重並維持脊柱的功能活動。當腰椎滑脱形成結構上失穩,通過腰背肌鍛鍊後,可形成強有力的腰背肌“腰圍”,從而代償和支持了椎體的負重功能,並最大限度地發揮脊柱活動的生理功能。可見,加強腰背肌鍛鍊,可加速新陳代謝,改善血液循環,增加腰肌的彈性及力量,對防治腰痛有着舉足輕重的作用。腰部鍛鍊操有站立位、仰卧位即拱橋式、俯卧位即飛燕點水法等。站立位煅煉方法很多,這裏不再贅述。
飛燕點水法
即早晨或晚上睡在牀上使身體呈俯卧位,雙下肢伸直,雙上肢置於體側,掌心向上,此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮,儘量使上胸及下腹部離開牀面,保持10~15秒,然後放下休息片刻,連續做5~10次。
仰卧抬臀法
亦稱拱橋式,即每天早晨或晚上仰卧在牀上,雙肘撐於牀面,雙膝微屈,頭置於枕上,此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持半分鐘左右,然後復原,如此連續做5~10次。
當然,如果是健康人,這幾種均可鍛鍊。可對於腰椎向後滑脱、移位的人來説,站立位是不適應的,因為那樣會刺激有病變的脊椎,使滑脱、移位進一步加重。如果是腰椎向前滑脱、移位,以上幾種均不適應。正確的鍛鍊方法是:患者仰卧於牀上,儘量屈膝屈髖,用雙手指交叉抱住雙膝於胸前,使腰椎呈屈曲狀,家中人用一手掌托住病人雙足底部,另一手掌托住病人頸背部,在雙手用力的同時,囑病人配合用力,作前後滾動10~30次,然後用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛鍊2~3次。患者也可自行練習這樣的“滾動操”,練功次數應從少到多,從輕到重,逐漸加大運動量,切勿急於求成。早期練功可出現腰部脹痛感,一般2~3天后即可消失。
值得注意的是,腰椎滑脱症的人,要避免勞累及負重,不要亂找人踩、扳,以免出事。還要記住的是,鍛鍊時要做到循序漸進、持之以恆,不能三天打魚兩天曬網,如果能堅持數月或數年,對腰背肌勞損、腰椎間盤突出症、後關節紊亂症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脱症等毛病均可起到理想的防治效果。不過,婦女妊娠期以及月經期不要這樣鍛鍊。
保護女性盆腔健康 從保健養生操開始
少女如何護理私處?青春期怎麼保護健康?
女性性愛中如何保護私處健康
怎麼保護頸椎健康方法
怎麼鍛鍊保護頸椎健康
女性怎麼呵護子宮健康
女性健康護航 陰道保健指南
女性如何保護脊椎健康
秋季怎麼保護眼睛健康
夏季女性如何保護子宮健康
怎麼保護頭皮健康方法
呵護女性健康 10條經期保健要點
保護肝臟健康要怎麼做
女性健康常識介紹:瞭解女人的私密處呵護更健康
冬季怎麼保護腸胃健康
宋茜腳趾外翻扭曲變形嚇人,高跟鞋穿多該怎麼保護腳部健康?
白領如何保護腰部 這些小技巧幫你保護腰部
女性腰腹部減肥的保健養生操
5個方法保護女性乳房健康
女人怎麼保護盆腔 9招呵護女人盆腔健康
女性怎麼做呵護陰道健康
中年女性吃什麼好? 怎麼保健才健康?
腰部保健方法 我們應該怎麼做腰部保健
怎麼樣保護牙齦的健康
女性如何保護盆腔 7招保護盆腔健康
職場女性如何保護眼睛健康
女性腰痛是怎麼回事 如何保健
女性保護心臟健康的訣竅
冬季怎麼保護腎臟健康
春季怎麼保護指甲健康
女性如何保護卵巢的健康
足部保健 怎麼通過足部辨別健康狀況
老人怎麼保護口腔健康