生活中如何預防骨質疏鬆?
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骨質疏鬆症是“靜悄悄的流行病”,其主要變化是骨結構變得稀疏,骨重量減輕,脆性增加,容易骨折。骨質疏鬆症發病率很高,已成為世界性的常見代謝性疾病,估計全球約有骨質疏鬆患者1億人。
△加強體力活動和鍛鍊。骨骼系統的功能是負重和運動。肌肉活動越多,就越發達,骨骼也越粗壯。運動鍛鍊可以延緩衰老,減少骨鈣“透支”。
△注意飲食調配。多吃蛋白質含量豐富的食物,如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等,及含鈣量豐富的食物,如牛奶、蘿蔔、芥菜、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。減少食鹽攝入,以保存體內鈣質,同時注意補充鎂和錳。
△戒煙戒酒,少喝含咖啡類飲料。
△發現骨質疏鬆,及早控制治療。補充鈣質和維生素D。也可以在醫生指導下,應用雌激素或二膦酸鹽、降鈣素、氟化鈉等藥物。還可使用中藥補腎,滋陰壯骨。
預防骨質疏鬆,補鈣最關鍵!
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