晚上不吃飯能減肥嗎
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據營養專家調查發現,不吃晚飯只對很少的一部分人有效,一般來説是弊大於利的。能量是由蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素產生的。1克脂肪可以產生9千卡路里的能量,而一克蛋白質和碳水化合物可以產生4千卡路里的能量,如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量,但對菜餚攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪,從而產生更高的能量,這樣的話還會造成營養素的攝入不平衡,有害身體健康。
正確的減肥方法是什麼?
一、合理的飲食結構
晚餐要清淡,少油少肉,多吃蔬菜,控制食物中熱量的攝入,合理安排蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入,注意維生素和無機鹽的供給。蛋白質可以選擇瘦肉、魚類、豆製品和蛋類,不吃肥肉和堅果、油脂之類脂肪含量較高的食物,少吃富含碳水化合物的穀類和糖,多吃蔬菜水果。
二、良好的飲食習慣
1.細嚼慢嚥
實驗表明,限制肥胖者的進食速度19周後,女性可以減重4500克,男性減重4000克。所以,細嚼慢嚥對減肥有着積極意義。
2.多做運動
很多人肥胖的原因是因為運動量的缺乏,致使食物中的熱量積存下來轉化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和飲料
甜食中含有高熱量,例如每克巧克力就可以產生500卡路里的熱量,相當於150克主食所含有的熱量,所以應該少吃這類食物。
4.控制三餐的攝入量
一般青年人一天的進食量大約是:牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類一個、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克。
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