肩頸不適該怎麼簡單緩解 多練4個動作 肩膀越來越舒服
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現今坐辦公室最容易遇到的不適點就是肩頸問題,想要運動緩解,但也要注意方法,如果使用不當鍛鍊方式,那麼不僅不會緩解不適感,還可能加重你的症狀。肩頸不適該怎麼簡單緩解?只要多練這4個動作,肩膀會越來越舒服。
1 L字伸展
肩頸不適和肩周炎的問題,有很大一部分原因是你的體態體姿不夠好。L字伸展是一個手臂外旋的動作,從原理上來説,是圓肩的逆過程,能有效矯正圓肩。身體站直,挺胸抬頭,下巴微收。手臂下垂,屈肘90度保持姿態。大臂保持不動,手腕向身體兩側打開,同時挺胸。到你能力範圍內的最大幅度,保持一秒。
1 L字伸展
2招財貓擺手
如何緩解肩頸不適?第二種情況是,缺乏運動導致的肩袖肌羣出現了一定程度的肌肉黏連,進而影響了活動度和舒適性。此時就需要招財貓擺手進行肩袖肌肉的鍛鍊,站直身體,抬頭挺胸,頸部中立。雙手向身體外側打開,與地面垂直,同時彎曲手肘90度。手腕向上抬升,直到小臂與地面垂直,保持一秒。手腕下沉,直到小臂垂直於地面,全程動作放慢。
2招財貓擺手
3彈力帶面拉
肩頸不好怎麼辦?如果肩頸不適或者肩周炎,已經對你造成了很大的困擾,那麼這種情況下,你有必要買一條重量最輕的彈力帶。用彈力帶來做面拉這個動作,其實綜合能力是最強的。既能解決肌肉黏連、又能解決圓肩駝背探頸這些不良體姿,同時還能加強上背部協調力量。將彈力帶綁在身體前方的門框或者單槓上面。挺胸抬頭,身體保持直立,下頜收起來。雙手攥緊彈力帶,大臂抬起與地面平行。下拉彈力帶,直到拳頭與耳朵位置平齊,停留一秒。
3彈力帶面拉
4懸吊
最後一個懸吊這個動作,確實有用,但不適合所有人,尤其是肌肉受損的玩家,就不能用懸吊來解決肩頸不適。練懸吊前,最好先去檢查一下,肌肉有沒有損傷,不然練了懸吊就會越來越嚴重。懸吊身體儘量不要完全放鬆,不然其實肩部不適感會非常強。雙手握緊單槓,眼睛看着單槓。收緊手臂、肩膀、腰腹,體會肩部核心發力。不要用寬距來做懸吊,反手寬距更不能有。感覺肩部有疲勞感即可,並不是吊的越久越好。
4懸吊
肩頸不適該怎麼簡單緩解?只要多練這4個動作,肩膀會越來越舒服,你趕緊去試試吧。
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