不要和有腹肌的男人做朋友 因為你會愛上他
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你的身邊也有喜歡練腹肌的男人嗎?這真是十分難得的一件事情。因為除了健身教練,其實很少有男人關注自己的身材,更不會去練腹肌。迷人的腹肌是女人的最愛,如果你有腹肌,一定能撩妹。
練腹肌
腹肌,作為軀幹肌的重要組成,成為無數人嚮往和追求的陽剛美,科學有效的鍛鍊方法就是練出腹肌的關鍵所在。
男人腹肌
想擁有一身迷人的腹肌?下面這些動作讓你成為腹肌撕裂者!
動作1:懸垂舉腿
懸垂舉腿
3組,每組12-15次
動作技巧:這個動作會讓下腹部酸爽難耐,你如果正在鍛鍊這個動作,應該會明白那種感覺!吊掛於單槓上,保持上半身保持穩定,抬高雙腿,平行地面,然後緩慢的放下雙腿,用你的軀幹控制雙腿,注意減少搖擺!當然你也可以雙腿彎曲,使膝蓋儘可能向胸部靠攏,想挑戰更高難度的話,可以在雙腳間夾一個啞鈴或者重物,這樣做可以使雙腿向軀幹兩側提起,鍛鍊腹斜肌!
動作2:斜板卷腹
斜板卷腹
3組,每組15-20次
動作技巧:首先你需要一個傾斜的長凳,這個動作在下降時,腹肌沒有完全放鬆,注意在每一次卷腹之間都在持續保持張力,這會讓你的腹肌有更強烈的燒灼感!當然,你也可以提高難度,雙手抱一個球,或者左右交叉進行。我們的目標就是撕裂腹肌,不管你多累,保證動作正確形式,每一次充分擠壓你的腹肌,腹肌就離你不遠了!
動作3:瑜伽球仰卧起坐
瑜伽球仰卧起坐
3組,每組15-20次
動作技巧:不要讓你的雙腳雙手和瑜伽球接觸到地面,在整個運動中控制你的腹肌,保持持續的緊張。你可以也採取傳球的方式,給這個動作增加難度!
動作4:腹肌輪
腹肌輪
3組,每組6-10次
動作技巧:在腹肌輪動作中,儘可能最大程度推離身體,這個動作其實不容易,特別是你沒有做過這個動作的話。想提高難度,就嘗試不同的速度,感受肌肉的收縮!
除了練之外,飲食也是非常重要的。在增肌的過程中,大家要嚴格控制自己的飲食才行!
腹肌
男人啊,趕緊練出你的腹肌去撩女人吧。女人啊,千萬不要和有腹肌的男人做朋友,因為你真的會愛上他哦!相信健身中的沒每個人都想擁有迷人的腹肌吧,秀腹肌是多麼美好的事情,你一定要去做。
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