4個方法與運動最消耗脂肪
本文已影響1.76K人
本文已影響1.76K人
瘦身最好的方法就是消耗體內的脂肪,怎樣才能消耗體內的脂肪呢?有哪些方法消脂最有效?
瘦身燃脂,想要瘦身脂肪消耗不可少,如何做才能燃燒體內的脂肪呢?下面介紹4個小方法助減肥者燃脂。
1. 每天多吃一份蔬菜。
只要一份。這並不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示,如果你每天餐點多加一份蔬菜(或水果),它們就可以取代較高卡路里的食物,」營養學專家Politi説。也就是説,你飲食上不用做什麼改變就能減少卡路里攝取(然後減重)。此外,你也獲得了更多營養。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的意大利麪,你就可以少吃128大卡,且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質。2014年天天都這樣做,你就可以少吃46,720大卡,大約可減去約5.8公斤的體重。
2.每天都準時上牀入睡與起牀,包括週末。
首先,穩定的睡眠還有助於苗條喔!一項研究指出,能連續5天,每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出:「規律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質的最佳方法——因為它有助於設定夜節律,使你睡眠更安穩。如果考慮到體重,規律比睡滿8小時更重要,因為高品質的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體鬆,並影響控制食慾的荷爾蒙瘦體素leptin及飢餓素ghrelin,這些都有助於減重。」
3.外帶要避免的三種食物。
分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的麪包丁、以及美乃滋醬。Gans説,拒絕在午餐內加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡,一個月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!
4.別再運動時看書了。
女士小姐們,面對現實吧!「如果你很認真看書,是無法從事激烈運動的,」比佛利山名人教練Teddy Bass説。(他擔任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上,所以你要相信他。)不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什麼幫助。靠着這些設施輔助,會使你消耗的熱量少25%,一場400大卡的運動就足足佔了100大卡。「一定要有正確的運動方法,這樣才會讓你的運動更有效果,」Bass説。
想要瘦身成功,運動是最佳的消耗脂肪的方式,如何運動最消耗脂肪呢?
1.側卧抬高
練習方法:側卧,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,説明親的動作是正確的。每條腿重複20次。
温馨提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用。另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
2.手膝舉腿
練習方法:跪在牀上,雙手撐地。慢慢抬起並且伸直右臂和左腿至最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
温馨提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。
3.俯卧抬肩
練習方法:俯卧在牀上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
温馨提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
4.仰卧舉臀
練習方法:仰卧在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳着地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
温馨提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
做完以上四套動作後,仰躺在牀上舒展放鬆一下,調整呼吸。堅持練習一段時間後就會發現自己的身材有明顯的變化了!
運動瘦不下來的原因 最消耗卡路里的運動
公認最消耗脂肪的10大運動(圖)
最能燃脂減肥的4個運動
眼霜對脂肪粒有效果嗎 預防脂肪粒的方法有哪些
什麼運動是最燃燒脂肪?
吃什麼會堆積內臟脂肪?減內臟脂肪方法
燃脂瘦身法 燃燒脂肪的4組簡單動作
什麼運動最消耗脂肪,這4種運動消耗脂肪最快
最燃燒脂肪的5種運動
脂肪粒形成原因 脂肪粒去除方法
睡前做什麼動作最減肥 4個動作有效燃燒脂肪
跑步多久開始燃燒脂肪 消耗脂肪的運動方式
如何加快新陳代謝 加快代謝消耗脂肪的速度竟然翻了個倍
最能燃燒脂肪的球類運動
眼部脂肪粒會自己消失嗎 去除脂肪粒的小竅門快學起來
全身脂肪消耗順序是怎樣的 怎樣做到科學減肥
瘦手臂最有效的六個運動 消耗脂肪不縮胸
體脂肪過高的危害 內臟脂肪的自我檢測方法
男士臉部長脂肪粒怎麼去除 四招讓你輕鬆消滅脂肪粒
最消耗熱量的6大球類運動
最消脂的幾個運動 幫你度過減肥瓶頸期
選對運動才能瘦得快 推薦幾種消耗熱量大的運動
最消耗熱量的6大減肥運動