男人更年期自測 更年期要多吃什麼
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男人也有更年期,到了更年期常出現很多不適症狀,要及早做好保健,那麼如何自測更年期呢?男人在更年期要多吃什麼呢?
男性進入中年後,隨着睾丸功能的逐漸減退,會出現內分泌功能紊亂,出現類似婦女“更年期綜合症”的一系列表現,稱為男性更年期。一般説來,男性更年期要比女性更年期晚3~5年。
男性更年期的自測
(1)使用原來近視眼鏡已無法閲讀書報,摘下眼鏡放近看反而清楚,説明已有“老化”。
(2)眼睛容易疲勞,看書久後感頭痛、頭昏。
(3)睡眠比前減少,早睡早醒。
(4)飲酒者酒量大不如前。
(5)聽力明顯減弱。
(6)牙齒鬆動,咬不動較硬的食品。有假牙者要經常換假牙。
(7)對食物口改變,受吃甜、酸、辣、鹹等重口味飲食,説明味覺有減退。
(8)嗜吃零食,特別是蜜餞類,這與口味減退有關。
(9)性慾減退。
(10)記憶力減退。
(11)開始懷念童年往事。
(12)學習與工作精力不如已前,甚至有力不從心的感覺。
更年期男性要多吃什麼
1、更年期的飲食要限制脂肪,因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率,還會促使動脈高血壓病的發生和發展。
2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因為人到更年期情緒被動較大,易激動,煩燥,吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。
3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質,以適應機體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
4、更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食,特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品。
5、鹽可使體內水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會增加心、腎負擔,所以,更年期的飲食要限制食鹽。
男人更年期注意事項
一、生活規律。男人更年期應注意什麼,首先應該堅持進行有規律的體育鍛煉或者別的能活躍身心的活動,最好每天參加一次,至少每週三次。這樣的活動能改善你的自我感覺,使你覺得自己精力充沛,身體健康。同時,還要保證充足的睡眠,改變不良生活嗜好,切記不要酗酒,更不要發生婚外情,同時要排解各種壓力,保持樂觀平和的心境。
二、調劑飲食。男人進入更年期階段,還要注意保證全面的營養。比如應常吃魚、肉以補充氨基酸;山藥、芝麻、豆豉等對前列腺有益;富含維生素C的食品對骨骼、牙齒有利;胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,可以抗癌。一些營養專家還指出,男性進入更年期時,每天可多吃5種食物:薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥,作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿,加上花粉、蜂蜜調味。
三、全面檢查。男人更年期應注意什麼,除了在生活和飲食方面注意自我調整外,還應該經常進行全面的身體健康檢查。一旦確診為男性更年期,就要在專科醫生的指導和監督下對症用藥,以徹底消除更年期的不適症狀。另外,中藥在改善男人更年期症狀方面效果顯着且不良反應少,比如六味地黃丸、補中益氣湯、芍藥甘草湯等都可在醫生指導下使用。
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