便祕怎麼調理 9偏方解決難言之痛
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隨着生活壓力的越來越大,人們的生活作息和飲食規律已經變得相當的不科學,這就會導致人們便祕,現如今的社會上,便祕的人越來越多,那麼有什麼好的方法可以調理呢?接下來小編就帶來治療便祕的9個小偏方。
便祕怎麼調理
1.分析便祕的原因,調整生活方式。
養成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便,避免抑制排便。長期、反覆抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失,導致便祕。
2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食:
膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便祕)。>>>3招治療女性便祕 讓你暢通無阻
(2)補充水分:
多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸:
用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易產氣食物:
多食易產氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋葱、蘿蔔、蒜苗等。?
(5)增加脂肪供給:
適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。>>>60秒簡易按摩操 治療便祕效果好
3.適量的運動以醫療體操為主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)醫療體操:
主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰卧位,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰卧起坐等。
(2)快步行走和慢跑:
可促進腸管蠕動,有助於解除便祕。
(3)深長的腹式呼吸:
呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩:
仰卧在牀上,屈曲雙膝,兩手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘。
9大偏方可以快速解決便祕問題
偏方1、早上空腹喝水法
專家的意見:
首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,北醫營養師鄭佾琪表示,一起牀補充水分確實有消除便祕的效果,因為夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的温開水,一杯約240cc。>>>老人便祕多種因素要細數
偏方2、喝優酪乳
專家的意見:
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,但是飲用市面優酪乳的缺點是,含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作優酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的優酪乳,糖分也比較少。
偏方3、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝
專家的意見:
蜜棗含有豐富的果膠,有很優的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個方式偶一為之可以,長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。>>>便祕常用的有效的偏方
偏方4、早餐喝咖啡
專家的意見:
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫,這是因為咖啡具有利尿的效果,而同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯,是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
偏方5、在三餐中加入辣椒
專家的意見:
辣椒屬於刺激性食物,對於消化道來説是一種刺激,但是這種方法很不健康,對身體也有傷害性,所以不建議採取這種方法。
偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
專家的意見:
全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。>>>五祕方 緩解孕期便祕
偏方7、喝蜂蜜水幫助排便
專家的意見:
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不幹燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
偏方8、按摩肚子
專家的意見:
基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,不過可不是隨便按就好,營養師表示必須順着腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因為這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。>>>七個獨門方告別便祕
偏方9、早上空腹先吃一個蘋果
專家的意見:
蘋果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟便便也有很棒的效果。
結語:在日常生活中很多人都受到便祕的困擾,而且很多人治療便祕的時候非常的困難,現在可以不用擔心了,小編推薦的日常小偏方是可以幫助你快速的治療便祕,趕緊來試試吧。
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