養生常識 睡覺壞習慣透露你的健康狀況
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一天的勞作之後美美的睡上一覺是再好不過了,所以擁有一個好的睡眠是每一個人的夢想,但是你知道嗎?除了一個好的睡眠環境之外,一個好的睡姿也是影響睡眠的最重要的因素。那麼哪些壞習慣會影響你的身體健康呢?接下來就和小編一起去看一下吧!
我們在睡覺的時候,都會出現説夢話、打鼾以及口水等問題,這些問題看似很小,卻在無形中透露出我們的健康狀況。
流口水
這可能是腸胃功能虛弱,水分積存在胃和腸裏,導致唾液過多從嘴裏溢出。此外,口腔炎症也會促進唾液分泌,導致流口水;面部受涼或感冒後,可能會出現睡覺流口水的情況,這類患者同時伴有眼睛閉合不嚴、口角歪斜等症狀,應及早治療。
如果睡着後流口水,且伴有晨起後口角歪斜或頭痛等症狀,則意味着中風的可能性較大,應立即就醫;動脈硬化會造成面部肌肉鬆弛,加上老年人吞嚥能力減弱,也會引起睡覺流口水,應儘快到醫院檢查。
打呼嚕
如果你的牀是那種軟硬適合,並且枕頭的高度在10到12釐米,側卧睡還是打鼾的話那就要注意了,這代表着你的身體健康出了狀況了,意味着你超重或者氣管狹窄了。
如一旦出現打着打着就不喘氣了,一晚反覆超過30次,或是每次睡醒都不解乏、白天犯困,就可能是睡眠呼吸暫停綜合徵,需要儘快治療。
説夢話
人成年後説夢話就會減少,偶爾説夢話並不需要擔心,可考慮是否為發高燒或使用抗抑鬱藥等引起。但如果説夢話過於頻繁,導致白天疲倦乏力、精神萎靡不振,就可能預示着人的精神壓力過大,情緒需要發泄。
半睜眼
睡覺時上下眼瞼之間有縫隙,可能是面神經麻痺,或是眼部肌肉力量弱,導致眼睛閉合不全。如果半睜着眼睡不經常發生,不需要擔心,但如果長期半睜着眼睡覺,就需要請求醫生幫助。
姿勢利弊
很多人認為睡覺就要睡得舒服,睡姿是無所謂的。下面我們就一起聽聽專家是怎麼講的吧!
對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者,人的睡姿分為四種,選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿,否則不但會影響睡眠質量,還會加重疾病。同時,醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點,您可以根據自己的身體狀況,選擇對應的睡姿。
仰卧
據瞭解,有60%的人選擇仰卧睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點:不壓迫身體臟腑器官。缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人羣:打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧
5%的人選擇俯卧,趴着睡覺。優點:醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯卧。
側卧
醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。左側卧,由於人體心臟位於身體左側,左側卧會壓迫心臟,所以它是一種較不健康的睡姿。優點:輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊,更不易患病。缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。右側卧,有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。
健康姿勢
研究表明,睡姿與個性及疾病防治有極大關聯。出於健康考慮,應儘早訓練最適合你的睡姿。
胎兒式
像胎兒在母體中那樣蜷縮着,由於在這種姿勢時,不僅所有的肌肉都處於放鬆,而不是緊繃狀態,而且大腦也是充沛放鬆的。這也是為什麼人們疲倦時會盡可能的蹲下,就是因為這樣是最接近胎兒的姿勢的。
胎兒時期之所以堅持這種姿勢,即是由於那時分的大腦皮層還沒發育徹底,還沒有足夠的能力管制肌肉,肌肉天然採用一種最鬆懈的也是最初始的姿勢。假如能在睡覺中迴歸,堅持這種初始,其實即是保證大腦在充沛“下班”的狀態下得以放鬆。最佳的睡眠質量就是如嬰兒般的睡眠,口含奶嘴毫無雜念,不被世事所煩,放鬆是擺脱失眠最重要的條件之一。
因為代謝與發育的狀態不同,年輕人睡覺主要是緩解神經疲勞,相反的,老年人睡覺主要是緩解肌肉疲勞(很難沉睡)。
睡覺姿勢像胎兒,身體蜷伏,手撫着枕頭側睡。健康提示:左側卧有利於胃酸排入消化道,晚飯吃多了,最好採取左側卧姿。右側卧不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。
士兵式
仰卧而睡,四肢伸直。健康提示:它能使血液循環不受任何干擾,面部肌肉處於最佳鬆弛狀態。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官,適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。對於男性而言,最好的睡姿就是仰卧,且雙腿分開,而俯卧和側卧,對男性生殖系統都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾,不妨仰卧,頭稍偏向一側。
自由落體
俯卧睡姿,雙手伸到肩上。健康提示:採用這種睡姿,有益於消化,適合胃腸不好的人,腰椎病患者最好也採取這種睡姿。但這種睡姿會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此,心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。
任何一種睡姿都有優點和缺點,如心臟因為保護在胸廓之中,所以左側卧位並不會受到很大的壓迫。據國外醫學調查統計發現,習慣左側卧位的人羣,患心臟疾病的發病率比習慣右側卧位的人羣要低70%以上。醫生解釋説,這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊,更不易患病。
如此看來,睡姿並無絕對好壞。除了身患疾病,宜於或不宜於某種睡姿的人以外,一般人儘可放心地順其自然去睡,不必刻意追求某種姿勢,只要能使身體關節肌肉放鬆就行。舒適的睡姿可以幫助人儘快入睡。一句話,怎麼舒服就怎麼睡!
基本數據調查
60%的人習慣仰睡,35%習慣側睡,而5%習慣俯睡。 其中中醫認為右側睡更健康。
一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。承託而又不太硬或太軟的枕頭和牀墊則有助於減低轉換睡姿的次數,從而改良睡眠的質素。
需要闡明的是,其實對於健康的人來説,對睡眠姿勢的要求也許不是很高,但對於一些病人,如頸椎病等,採用正確的睡眠姿勢就相當必要了。任何一種睡姿都不宜長期使用,應經常更換。另外,對於寢具的選擇,如頸椎健康枕、牀墊,也關係着睡眠的健康。
結語:以上就是關於睡姿的這幾個問題,一個好的睡眠,才能在第二天起來的時候有一個好精神,所以睡姿的正確與否也是關乎着我們的身體健康狀況,所以小編在這裏提醒大家,睡覺要要注意睡姿的,這樣不僅可以休息的好,還讓你的身體器官休息的更好的哦
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