4招幫你輕鬆擺脱假期綜合徵
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節後綜合徵就如女人的例假,每個節日假後就會來一次。節後第一天上班走在辦公區你肯定會發現一大堆人搖頭晃腦,一副無精打采反應遲鈍的悲催模樣。
每個節日後,心理專家都會提醒大家,小心節後綜合症找上你。當然,提醒後的結果是大家果斷的繼續患上了“節後綜合徵”。
小編的節後綜合徵你有嗎?
這次國慶長假,小編的節後綜合徵表現得尤其明顯。腰痠背痛,眼睛酸澀。怎麼搞的?
原來,我們長期坐在辦公室裏,缺乏有氧運動,體內的氧氣供應不足,肌肉細胞不能把糖充分燃燒,未被燃燒的糖發生無氧酵解,產生乳酸,致使肌肉痠痛。
再加上現代辦公室通常是密封的,室內氧氣稀少;現代飲食含有大量的糖和精製澱粉和脂肪,進入體內都可以轉化為血糖,使肌肉裏的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時,你會感到頭痛眼澀,煩躁不安,反應遲鈍。
您之所以在休息時感覺更累,是因為休息時您的運動量可能更少,而攝入的糖和精製澱粉、脂肪可能更多,從而可能在體內形成比平常工作時更多的乳酸堆積。
想知道節後綜合症如何應對嗎?
小編先來胡侃幾句,七天長假,可能很多人都窩在家裏睡懶覺。昨天夜裏一個舍友就杯具了,放假期間睡多了,導致昨夜三點還在牀上數綿羊,早上起牀一副熊貓眼不説,脾氣還暴躁的很。
於是上班的路上我們不斷的講笑話來刺激快要睡着了的神經,果然有點效果。
放假期間大家熱鬧過國慶,應酬多是難免的;放假期間窩在家裏睡7天的人也不少,胡吃海喝基本不停嘴的哥們也挺多;長時間坐車,旅途又折磨又煎熬。越放假越累也是大部分上班族很杯具的事情。這時候急需一些高招來應對被假期折磨得體無完膚的心靈和身體:
1、節後上班前2小時毫無狀態
用最簡捷的方式了結節前未完成的事
國慶長假後剛上班的2個小時內肯定是毫無頭緒的,這時候怎麼辦?
要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裏踏實,一目瞭然。
2、七天長假 應酬多導致心理興奮過度
深呼吸 安靜一小會兒
過節期間各種應酬,節後上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。
一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要着急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨着吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。
3、平日規律睡眠 假期變身夜裏出沒的蝙蝠
按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。
長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;
心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。
4、長時間坐車 假期最折磨人的旅途病
想象放鬆對付旅途病
七天假期,不少人都遭遇旅途病。小編放假第一天有7個小時是在坐車中度過的,回家後人都變傻了。
旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨牀表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂,回家後這些感覺可能重現。如果採用一個想象放鬆法,會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,開始感到放鬆,整個身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注入你的身體,人就會覺得神清氣爽,症狀會逐步消失。若使用精神科藥物,一般較小劑量即可有效。
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