心理健康 四式“心理操”幫你快速減壓
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壓力會影響人們的身心健康,當了解我們自身承受的壓力後,應進一步學習如何減壓的問題,在這裏介紹一種簡單的四式“心理操”,全面消除緊張情緒、提高思維過程、快速減壓,從而提高工作效率。
四式“心理操”幫你快速減壓
心理減壓操第一式:靜思卧養操
用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上,讓家人緩緩地按摩你的肩,頸部肌肉。其間,做均勻的深呼吸,並輕微地轉動頭部。注意此時你注意力必須全部集中到放鬆的感覺上來,時間一般以十五分鐘左右為宜。可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。
心理減壓第二式:耳部按摩操
選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐,然後閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉,約十分鐘左右,可改善記憶力減退的狀況。
心理減壓第三式:提腿摸膝操
兩腳開立與肩同寬,先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,如此交叉反覆練習3分鐘。然後改做平行練習,即抬左腿,以左手夠左膝;再抬右腿,以右手夠右膝,持續練習3分鐘。動作要舒緩、有韻律,眼睛保持平視,全身自然放鬆,類似於做廣播體操的“整理運動”。由於大腦兩半球對軀體功能實施對側控制,即右半球控制軀體左側,左半球監管軀體右側。該練習可以促進兩半球協調工作的能力,緩解單側用腦過度所引發的身心疲勞症狀。
心理減壓第四式:想像放鬆操
選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來,然後閉上雙眼,努力想像:自己正坐在或躺在一葉泊於港灣的小舟上,小船隨着湛藍的海水泛起的輕波盪漾着,天空中幾朵浮雲在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。總之,怎麼美怎麼想,練習時間每次約十分鐘。
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