如何鍛煉出肌肉
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有的人想要鍛煉出肌肉,但是鍛鍊了很久,肌肉都沒有凸顯出來。這主要是因為鍛鍊的方法不科學。在我們鍛鍊肌肉的時候,不要什麼時候想起來鍛鍊就開始鍛鍊,這樣非常浪費時間浪費體力。鍛鍊肌肉應該每天堅持,比如説一天當中抽出60到90分鐘左右來集中鍛鍊身體的某一部分肌肉,這樣才能夠起到很好的效果。
鍛鍊肌肉的時候強調長位移,不管是划船、卧推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
鍛鍊肌肉的時候還強調慢速度,慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
鍛鍊肌肉的時候最好做到高密度,“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
我們的肌肉都是受到神經支配的,所以在鍛鍊肌肉的時候注意力一定要集中,這樣才能夠調動身體肌肉更加專注於訓練。在鍛鍊的過程當中,人的的意念與動作一定要相互一致,不要在鍛鍊的時候還想到其他工作。專心致志的鍛鍊,才有利於肌肉受到更良好的刺激。
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