怎麼練手臂爆發力
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為了維持身體的一個良好體型,很多人都着重於鍛鍊身體肌肉,尤其是練出較大塊的肌肉,這樣不僅僅能讓形體更加健美,而且鍛鍊的同時,也增強了肌肉的爆發力,尤其是手臂肌肉的爆發力。但是需要注意鍛鍊手臂肌肉的爆發力往往需要超負荷劇烈鍛鍊,這種鍛鍊必須科學健康,以不損害身體為目的。
就鍛練肌肉而言,可以説練肌肉的動作是有限的,比如練胸肌可以做俯卧撐、槓鈴卧推、啞鈴卧推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。
大重量、低次數(1到4次)主要增長肌肉的力量和體力,也就是我們所説的力氣,這裏也包括肌肉的爆發力。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對大肌肉羣,比如胸部肌羣、腿部肌羣、背部肌羣。
中等以上重量、中次數(6到12次)主要增長肌肉的圍度,也可以説是增長肌肉塊。這種鍛鍊肌肉的方法可以針對大肌肉羣也可以針對小肌肉羣。
中等以下重量、高次數(15到20次)主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對小肌肉羣,比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
如果是輕量級的鍛鍊,比如説雙手平舉啞鈴30次左右,這種鍛鍊可以消耗手臂肌肉上的脂肪,這段時間裏能夠起到增強手臂肌肉爆發力的目的。各種鍛鍊每天都應該堅持,否則收效勝微。另外,不同的鍛鍊方式相互結合,能在最大限度上收到理想效果。
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