仰卧起坐板的好處有哪些
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
每個人都希望自己能夠擁有健康的身體,然而在我們的日常生活中經常進行體育鍛煉能夠增強我們的體質,其中仰卧起坐就是我們比較常做的一種簡單的運動方式,它能夠讓身體變得更加的健康,其中仰卧起坐板就是比較常見的一種運動器械,但是我們很多人對此瞭解不是特別的多,下面一起了解一下仰卧起坐板的好處有哪些。
仰卧起坐板的好處有哪些
對胃腸作用
仰卧,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀,小腿下可墊上東西,這個動作看起來很簡單,但要能真正獲得最好的訓練效果,就必須做到以腹部機羣的收縮力,引起腹部肌肉"壓縮",動作很短促,做的時候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只就使腹部肌羣處於"頂峯收縮"狀態,稍停,然後再以腹部肌羣的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。
可治婦科病
首先仰卧起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰卧起坐動作時,膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰卧起坐主要鍛鍊髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮,使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮,形成軀幹前屈,骨盆前傾。
由於,仰卧起坐的訓練“力量性主動不足”,這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果,建議用屈膝做仰卧起坐。
上面就是對仰卧起坐板的好處有哪些的介紹,通過了解之後我們知道通過仰卧起坐板做仰卧起坐,能夠讓我們的姿勢更加標準,而且也能夠讓我們更好的掌握好運動的力度和姿勢,想要通過運動讓身體變得健康我們就需要長期的堅持,另外飲食上也要注意營養的均衡。
曲腿仰卧起坐的作用
如何自己做仰卧起坐比較好?
仰卧起坐起不來是什麼原因造成的?
健身球仰卧起坐的方法
仰卧起坐屬於有氧運動嗎
仰卧起坐每天做多少個減肚子是有效的呢?
這個動作比仰卧起坐減肥效果更好
仰卧起坐鍛鍊身體嗎
散步的好處 仰卧起坐的正確做法
仰卧起坐讓男人擁有腹肌
經常做仰卧起坐有助於長高嗎
仰卧起坐的好處 仰卧起坐的五大誤區需警惕
做仰卧起坐減肥嗎?仰卧起坐的正確做法
仰卧起坐不能瘦腰?原來是有這6誤區
仰卧起坐做不起來是什麼原因引起
仰卧起坐在什麼時候做最好最有效?
做仰卧起坐有什麼用 做仰卧起坐有哪些好處
常做仰卧起坐有益女性健康!
女生做仰卧起坐的好處有哪有些?做仰卧起坐的正確方法?
如何鍛鍊仰卧起坐?
反仰卧起坐注意事項
仰卧起坐抽筋怎麼辦
做仰卧起坐減肚子會有反彈情況嗎