啤酒肚發硬更危險 睡眠質量差也能造就啤酒肚
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啤酒肚是中年男性不請自來的“朋友”,很多人戲稱其為“將軍肚”,不以為意。其實,啤酒肚分兩種,有的摸起來軟軟的,有的卻緊實堅硬。如果啤酒肚發硬,就要提高警惕了。和一起來看看吧。
雖説都叫啤酒肚,但手感有差異。一種是“水軟型”,從側面拍一下肚子,就像拍打一個水袋,會產生“水波紋”,手感偏軟,這種脂肪相對好減。但如果熱量嚴重過剩,體內脂肪堆積在腹部,引起皮下脂肪過厚,久而久之,肚子就會比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病率都比較高。
雖然被叫做啤酒肚,但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。男性肚子長得太大,一是因為吃的太多,攝入熱量大於人體所需;二是運動量普遍偏少,腹部更容易囤積脂肪。要減掉啤酒肚,關鍵是要控制熱量攝入,改變飲食結構,多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧,含糖、碳水化合物過多的零食點心儘量不吃。雖然啤酒熱量不高,但是會促進食慾,很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜,容易使體內熱量過多,最終引發肥胖。此外,除了針對全身的常規運動,如快走、跑步等,還要多做針對腹部、大腿等“核心肌羣”的鍛鍊。可以嘗試平板支撐或臀橋,每個動作堅持20秒左右,5個為1組,每天做3~4組,減肚子的效果會比只跑步好很多。需要提醒的是,不要等啤酒肚發硬時再努力減肥,在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。
女性不易長啤酒肚,並不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向於將脂肪儲存在臀部和腿部,這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪,才會開始長肚子。人人都應時刻注意保持健康的體重,堅持規律的飲食和作息習慣,甩掉多餘的脂肪。
啤酒肚是喝出來的嗎?
目前,國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種説法。有人説,“啤酒肚”是營養過剩導致,也有人説是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明,“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關,就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分會儲存於腹部。
但是根據不同的地區情況顯示,在有合理的運動結合的情況下,啤酒肚還是可以的到有些效抑制。因為儘管大部分的啤酒肚是喝酒的結果,也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。
睡眠質量差也能造就啤酒肚
當然,每個男人的基因不同,引發“啤酒肚”的可能性也不同。一般來説,青少年有“啤酒肚”往往是因為營養過剩;對於中年人而言,睡眠質量問題是主因。隨着年齡的增長,男性深睡眠階段也隨之減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部,而且年紀越大影響越明顯。
此外,很多中年人長時間坐着辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下,不少人會飲食過量,導致消化不良,這也易造成體重超標。也有人認為“心寬體胖”,胖起來是一種無憂無慮的表現。大多數的男性結了婚以後,身體就迅速發胖。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞,隨着年齡的增長,這些細胞就會增重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些,並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。喝啤酒與腰圍沒關係
傳統觀念認為過量飲用啤酒將使人出現大大的“啤酒肚”,但最新研究顯示,喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關係。
歐洲研究者發現,好飲啤酒者出現啤酒肚乃至肥胖的概率並不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料,但也並不是造成飲酒者超重的原因。研究者發現,排除如身體運動及教育等因素,經常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比,腰圍並不會較大,且體重也不會更重。
然而,在那些愛喝酒的男性中,不吸煙的人比吸煙的人更易發胖。最近,英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調查,發現“啤酒肚”與喝啤酒多少並沒有多大關係。實際上,一杯啤酒的熱量僅為150卡路里,脂肪也只有0.3克,而且啤酒含有蛇麻子等物質,還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此,一天喝一杯啤酒沒問題。
怎樣消除
要想消除“啤酒肚”,需要從多方面共同努力:
每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。
要一天三餐:不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
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