經期怎麼減肥最有效果
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一、塑身福利期:生理期來的1-7天
1、經期每天都飲用蘋果茶,再加上紅茶,温熱的,能夠起到很好的利尿和去水腫的功效,讓你瘦身的更快。
2、如果經期想要吃甜食的MM,不妨喝紅糖老薑茶,在補充身體流失掉的鐵質之外,還能有效排出堆積在子宮裏難以去除的經血,同時滿足了口腹之慾,還不會長肉。
3、女人在經期是需要補充營養物質的,而此時喝點豆漿,讓豆漿裏的支鏈氨基酸讓減肥變得更加順利,增加身體的抗氧化力,以及體內的黃體素分泌正常。
二、塑身超速期:生理期後的7-14天
1、經期剛剛過去,是最佳的減重時機,不妨利用骨盆枕這些小器物來瘦身,將骨盤枕放在腰和屁股的位置,進行一些基礎的運動,不管是對於全身或者是局部都有着非常顯著的瘦身效果。
2、女生一天攝取的熱量限度大概是1200-1500大卡,所以在飲食方法一定要嚴格控制住,特別是一定要戒除一切的飲料,因為飲料中含有很高的熱量,甚至有些已經超過了熱量限度,如果加上三餐的熱量,長久積累下來,脂肪是有增無減的。
3、經期過後可以好好的享受一下沐浴的樂趣,並且利用沐浴球來瘦身,用沐浴球不僅可以温和的去角質,恢復皮脂代謝,還可以將塑身油擦在想瘦的部位,擦完之後用蒸氣蒸,起到最佳的局部伸向效果。
三、塑身平快期:生理期後的14-21天
1、在平快期內飲食也要是要非常小心的,包括對於水果也是要嚴格控制攝取量,每天不能吃過超過兩個拳頭大小的量,因為有些水果的GI值比較高,吃多了是有礙於減肥的。
2、對於澱粉類食物的控制也是一大重點,因為澱粉類含有一定的糖分,攝取過多的話脂肪就會更加容易堆積,而經期過後的這段時期,人體會分泌黃體素,這種荷爾蒙會使人體脂肪堆積。
3、每次吃飯前先吃蔬菜,再吃飯,再吃其他東西。而在吃東西的時候人體的腸胃在蠕動,也在消耗熱量,這也是為什麼我們要選擇體積大但熱量低的食物的原因。
四、塑身緩慢期:生理期後的21-28天
1、此階段很多人會出現水腫現象,這是因為即將迎來下一次的月經而產生的綜合症,所以儘量不要吃太鹹的東西,避免身體攝取太多的鈉元素,要多吃紅豆、綠豆、薏米等天然的利尿劑,幫助身體排除多餘水分消腫。
2、加速運動。每天加長運動時間,以對抗減肥頑固期。
3、此時人體處於新陳代謝的緩慢時期,適當的利用按摩也是有很不錯的瘦身效果,通過一些按摩用具或者瘦身霜,在陰陵穴等瘦身穴位進行按摩,是能起到很有效的燃燒脂肪作用。
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