夏季減肥 夏季減肥最快的方法
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想知道夏季怎麼減肥最快最有效嗎?小編告訴你最有效的減肥最快祕籍,趕緊來學習吧!
1、少吃多餐
炎熱的天氣會抑制食慾,建議每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到很好的減肥作用。
2、多飲水
夏天人體對水的需求量急劇上升,所以要多喝水以維持體內水的平衡,排出體內毒素,促進新陳代謝,儘量少喝含糖的軟飲料。
3、飲食應以清淡為主
少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物,可以用白薯、玉米餅、紫米饅頭、蔬菜水果來代替,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物,以減少對其它食物的需求。
4、定適合自己的鍛鍊計劃
運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之後,應選擇平緩的運動形式,如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等,每天堅持鍛鍊1小時。
夏季減肥最快方法
1、游泳
游泳是夏季最好的減肥運動,可以有效地消耗人體的熱量,在水中游100米,消耗100千卡熱能,而且可以運動全身,還對皮膚有好處哦。
注意:夏季游泳一定要做好防曬工作,建議選擇室內游泳。
2、爬山
天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%,消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在夏季,爬山就是最好的有氧運動,可以很好地達到燃燒脂肪。
3、飯後散步
每天飯後散散步,輕微的運動能讓全身血液流動,加快新陳代謝,有利於減肥,每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作,運動更多的肌肉部位,燃燒卡路里。
4、新鮮水果當零食
新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質,不僅能滿足對甜食的慾望,有助控制食慾,還能減少熱量攝入。
5、喝茶瘦身減肥
夏季喝茶對減輕腹部贅肉很有效果,每天在飯後飲用,這能夠加速腸胃的蠕動,清除殘留在腸道內的垃圾,如綠茶等,少喝或不喝碳酸類飲料。
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