15分鐘瘦腹操讓你快速瘦肚子
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肚子上一圈一圈的贅肉,怎麼看怎麼礙眼,想減掉又沒有毅力。不用怕,現在教你怎麼怎樣減肚子上的贅肉,以下這套15分鐘的收腹操,不僅讓你收腹肚腩,瘦腰腹,同時還將你的腹部肌肉活動起來,要肚子腰腹更加緊實有致!
推接健身球
目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,雙手握起球。
3、從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70釐米高。
4、接球,馬上下蹲,把球放在地上。
5、做10次。
輕扔健身球
目標:手臂、二頭肌和腹部
1、站立,距離牆50釐米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向牆壁,再接住。
3、做15次,換邊重複。搖擺健身球
目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。
2、下蹲,手臂放在身後,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、做20次。
伸展二頭肌
目標:二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。
2、下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,在身後彎曲手肘,手臂放在耳後。
3、站立,同時把球放回在頭頂上方。
4、做15次。
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