卷腹是有氧運動嗎 卷腹正確做法圖解
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難得過個春節,家家户户的餐桌都格外豐盛,各種糖果、糕點、零食也比平時多了好幾倍。美食近在咫尺,嘴巴當然閒不下來。一邊吃不停,一邊懶得動,身體的脂肪日日囤積下來,腰腹部的贅肉也越來越多。
怎麼才能擺脱這可惡的“游泳圈”呢?減脂不是簡單地練幾招幾式就能達到效果,尤其腰腹部比較容易產生贅肉,減脂更需要加大運動量。她主張瘦腰腹要把有氧和無氧運動相結合,推薦以“卷腹動作”為基礎,搭配有氧運動,堅持練習一個月左右可以有效果。
説到“卷腹動作”,大家可能會想到仰卧起坐。卷腹動作和仰卧起坐的姿勢大致相同,區別在卷腹動作只需讓上背部儘量抬離地面,雙手虛掩在耳側,感覺到腹部收緊就好,每天做4組,每組10-20次,組間休息1分鐘左右。
接下來還要配合一些有氧運動。專家推薦爬樓梯或慢跑、騎單車,運動時間不低於20分鐘。女性還可以選擇做呼啦圈10-20分鐘,或做高抬腿跳,即雙手放在肚臍向前位置,手掌心向下,左右換腳跳,膝蓋抬起碰手掌心。以50個為一組,做4組,中間可以適當休息。
應先做無氧運動(卷腹動作),消耗糖原,把肌肉練結實、緊緻,再做慢跑、騎單車、高抬腿跳等有氧運動,促進脂肪的消耗。如果反過來,先做有氧運動消耗太多體力,後面就會沒有力氣集中做卷腹動作了,這樣會影響減脂效果,還有可能消耗掉肌肉。”她表示,有條件的人可在專業教練指導下練肚皮舞,也會有顯著的效果。此外,還要注意控制飲食,平時吃完飯散散步。在沖涼時用花灑的水流對着腰腹打圈,沖涼後用保濕乳霜左右打圈按摩腰腹部,不但可以收腹,還可以促進胃腸蠕動,有利於排便。
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