肚腩肥肉怎麼減 教你8招擁有小蠻腰
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現在的女生一般都是久坐族,然而導致了有肚子腩,提這個小肚子一點的不好看,想要輕鬆甩點肚子腩,我們究竟該怎麼做呢?下面跟着小編一起來瘦肚腩吧。
不能只吃低脂肪食物
脂肪食物具有潤滑皮膚、保護人體內臟的功效,吃多了也會增加人的體重,但是也不能完全不吃,不然會更容易造成小腹凸起。小建議:每週可安排吃清蒸魚、水煮魚,魚是肉食動物中所含的脂肪量最少的食物,而且魚的供熱能低,然後在搭配蔬果沙拉。
少喝含有酒精成分的飲料
凡是含有酒精成分的飲料熱量都很高的,含有化學添加劑的碳水化合物,比如:雞尾酒,可樂,咖啡,如果人體體內接受過多的熱量,會容易堆積在腹部,從而每天的積累體內垃圾無法在體內排出。小建議:愛喝飲料的你們可以它們改喝成黑麥汁,蜂蜜花茶,綠茶,綠茶是有很好的減肥功效。
多吃含綠色食物
綠色食物含有大量的鎂元素,維生素,而且都是人體體內必需的礦物質營養素,它主要存在人體體內細胞的內部,配合酵素的作用,缺乏時容易引發代謝異常,便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議:每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
每日蔬果攝取均衡
日常各中蔬果所含的營養成分都是不同,因此每日攝取均衡的蔬果,更有效的使體內的大量分泌物正常排出,並且還能減少堆積過多的熱量脂肪。小建議:用餐時可以選擇多色蔬果搭配,烹調方式可選用水煮,避免又加入過多的油脂,造成負擔。
端正坐姿減肚子脂肪
彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態,同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們,時刻要提醒自己昂首挺胸,收腹直腰。久坐之後也要適當的放鬆一下,起身活動一下身體。
坐地旋轉身體瘦肚子脂肪
坐在地上,用臀部支撐,雙腿膝蓋微曲,並且雙腳要離地,儘量用腹部力量來支撐身體,達到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側旋轉,吐氣時轉正。一邊重複10次。
洗澡按摩
在洗澡時候,雙手合十放在肚臍的位置,按照順時鐘的方向,畫大圈圈,從後方的骨盆地方開始做,開始力度大一些,向左側就可以放慢,力度可以降低,反覆做一分鐘。
轉呼啦圈
轉呼啦圈能消耗熱量,燃燒肚子多餘的脂肪,在轉呼啦圈速度要慢一些,要、根據自己情況規定轉動的次數。
瘦腹吃什麼好
葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸受到破壞。
薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果。
推薦吃法:直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
紅薯
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平,降低患癌風險,而且紅薯當中有豐富的膳食纖維,幫助促進腸胃蠕動,防止便祕,避免癌變。
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