偏食會讓你越來越胖 導致肥胖的4大原因
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有些人總是莫名其妙的就長胖了,很少有人去關心這個問題,大多數都直接找減肥方法,其實想要減肥首先要找好肥胖原因才行。
突然長胖的原因有以下幾種:
偏食:胖子偏食是屬於習慣性的,因為胖子特別的偏愛甜食和那些吃起來很香的高脂肪食物。糖和脂肪都是熱量計算表裏面算是非常高的,因此偏食的結果會使人體攝取大量的熱量,會使人肥胖。所以最好改變吃東西的習慣,不然很快就成為胖子了。
貪吃:胖子的胃口都非常好,而且非常愛吃,似乎對食物有特殊的感情,看見食物就會有強烈的進食慾望,吃的比一般人多,而且吃的速度也比一般人快。吃東西的速度快會攝入過多的食物。
喝酒:有些人認為飲酒與變成胖子無關,但實際上有很多人的肥胖是由喝酒所引起的,酒精是一種熱量很高的物質,而且酒精只能提供熱量並無其它營養作用。所以常喝啤酒會使人發胖,啤酒肚這個名詞就是由這邊來的。
貪睡:在睡眠狀態時消耗熱量很少,如果一直睡只會讓多餘的熱量變成脂肪在體內儲存起來,貪睡往往會使人肥胖,肥胖的人更容易貪睡。這樣下去形成惡性循環,使胖的人更胖。
那麼怎麼減肥好呢
控制熱量均衡營養
均衡營養是生活中應該抱有的飲食態度,不僅可以維持身材體重,更可以幫助養生,在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。身體吸收營養就像木桶原理,長板再長但不吸收,從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補品,但是卻做不到攝入全面均衡的營養,現代大部分人不是缺營養,而是無法做到營養均衡,營養不在多,而在於: 全面、均衡。控制食物熱量攝入對減肥很重要,但單靠控制熱量是完全不夠的,還需要考慮減肥過程體內的營養補充全面與均衡,減肥過程如沒有全面均衡的營養補充是極易反彈的,而且還有可能反彈得比以前更胖,最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養,讓身體更有能量消耗脂肪,在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。
控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
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