臀部很胖怎麼辦 夏季減肥瘦臀的4大方法
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現代人尤其是很多上班族因為工作原因,需要在辦公室久坐,很容易就造成臀部贅肉過多,影響身形曲線美感。那麼臀部很胖怎麼辦?
臀部很胖怎麼辦?
導致臀部很胖的原因一般有兩個方面。久坐缺乏鍛鍊會讓臀部肌肉鬆弛,還會導致該部位熱量脂肪消耗過少。而飲食上的不節制,攝入過多高熱量高蛋白食物,則會直接催生贅肉的產生。因此,臀部瘦身需從飲食上節源控制,另一方面也需加強鍛鍊,消解更多脂肪。
臀部日常運動減肥方法
第一、找準目標定位:翹麗臀部
想穿熱褲,想要翹臀,女孩子的目標便是如此,而需要明確的是,並不是瘦就能達到美臀的目標,所以想着減肥便可以美臀的女孩要注意了。按照東方人的審美觀念,理想的臀部應該符合下述要標準:臀部上方有肌肉,下方至大腿處沒有肥肉,從而形成優美的臀部曲線。臀部不宜過大,略微上翹,臀部肌肉緊緻,沒有多餘的贅肉。
第二、找到塑臀法則:注意坐姿
女孩找到美臀的目標,下一部計劃,瘋狂運動,絕不是這樣。運動是堅持的過程,就像一些習慣的養成,養成最適合的美臀習慣,讓女孩子在不知不覺中做到翹麗臀部。女孩子因為上班學習的需要,經常一坐幾個小時不起來是再平常不過的事情,既然我們不能改變這種狀況,那就要改變做的姿勢。
第三、凸顯美臀訣竅:注意穿着。
穿衣方面也有學問,運動時最好不要穿着沒有支撐力的三角內褲,否則長久運動會引起天長日久臀部下垂,纖維組織鬆弛後失去彈性。
第四、保持翹臀祕方:合理飲食。
吃東西的時候一定要記住:高熱量、高甜度、高鹽的飲食習慣是現代人肥胖的主要原因。如果缺乏鍛鍊且活動較少,那麼脂肪日漸積累是必然的了,所以,如果運動過少有不願意比較合理地控制飲食,那就稍加註意。女孩子儘可能少吃高熱量高甜度的食物,多吃點高纖維、低鹽和易消化的食物,緊緻肌肉,防止浮腫,還能促進胃腸功能,減少脂肪攝入。
飲食的合理節制
1、以粗糧代替代替主食。粗糧可以清除體內多餘的物質,可以讓減肥事半功倍!早飯可選擇一杯牛奶加一個雞蛋,或者半個蘋果。
2、吃飯前先喝水或者喝湯,口味清淡,儘量少吃鹽,糖,味精,特別是雞精,食物至少要咀嚼10—20次才嚥下去。吃到六七分飽停止飲食,立即漱口。
3、平時少吃零食或者不吃零食,多吃蘋果,多喝水。
4、條件允許的話不要吃轉基因食品,吃非轉基因食品。
5、少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品。
臀部過胖的穿衣搭配
臀部贅肉過多還可以通過選擇適合的衣服來遮掩肥胖的臀部。
1、遮擋型搭配。
寬鬆型上衣配緊身一點的褲子,這樣上衣肥大,褲子較瘦,既可以收縮臀部和腿部的肌肉,還可以起到遮擋作用,將肥胖的臀部遮住,應該是不錯的選擇。
2、高腰衣服。
穿高腰的衣服,因為腰線提高。這樣改變了整體的形象,將稍瘦的高腰顯示出來,臀部就變的不明顯了。
3、短小上衣。
短小的上衣和緊身的褲子合理搭配,這樣臀部出現在上下衣的交接處,就不會表現的那麼突出,明顯了。
4、喇叭形大衣。
由於喇叭形衣服的造型從上往下越來越寬鬆,到達臀部的時候,衣服相對比較寬鬆,這樣較肥大的臀部自然就顯露不出來了。
專家觀點:
臀部贅肉往往不是肌肉型肥胖,而是缺乏鍛鍊所致,較容易減下來,因此大家不必過於顧慮。選擇合理的運動方式、調配製定合理的食譜以後,需要有長期堅持的毅力。在臀部尚未收到減肥的效果時候,可以通過適當穿衣搭配來掩蓋臀部肥胖問題。
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