什麼原因使人消瘦 怎麼增肥效果最好
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當今,減肥已成為一個熱門話題。肥胖者需要減輕體重,但消瘦也應引起我們的重視。若您的體重低於標準體重〖標準體重=(身高cm-100)×0.9〗的10%,可以判斷為消瘦。消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的,那麼,是什麼原因使人消瘦呢?還有怎麼快速增肥好?
從病理角度上説,消化系統疾病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦;久病體虛,營養不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦,我們應及時治療疾病,疾病治癒後,體重自然會恢復正常水平。久病體虛,營養不良者,應加強營養,多吃富含蛋白質、維生素的食物,適當加強身體鍛鍊,以使體重恢復正常。
有些身體消瘦者,到醫院檢查沒有發現任何疾病,平日也能正常工作,身體基本無不適表現。這些人消瘦可能與體質、遺傳因素有關,如父母屬消瘦體型,子女大多消瘦;骨骼粗壯之人,肥胖者多,骨骼細長者,消瘦者居多。
還有些消瘦者,雖未發現明顯疾病,但常有乏力、頭暈、吃飯不香、睡眠不好等症狀。這些人除了與體質、遺傳因素有關外,也有一部分人是因工作壓力大,身體經常處於疲勞狀態,以至睡眠、飲食不佳,身體逐漸消瘦。對於這類沒有發現明顯疾病而消瘦者,建議其服用人蔘。長期服用人蔘有望改變消瘦體質,因為人蔘是滋補藥品,可增強胃腸道機能,加強新陳代謝、免疫功能,增強體質,有使人發胖的作用。人蔘藥性有寒熱之分,不同體質的人服用人蔘應有所區別。虛寒體質的人可服用紅參,陰虛內熱體質之人可選用西洋參、生曬參。每天口服2至3克,臨睡前或清晨空腹服用,一般可連續服3至6個月。同時加強食物營養,以使攝入食物的熱量多於消耗的熱量,當熱量出現盈餘時,體重會逐漸增加。
對瘦弱者來説,增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪,主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”,那麼,瘦弱者該如何正確增肥呢?
消瘦人羣怎樣飲食與營養
過於消瘦就容易感到全身無力、疲勞、心慌、氣短、頭昏、頭痛、食慾差,會給生活帶來不便,這種情況應該引起重視。首先應檢查有無疾病,如無疾病的話,則應調整飲食結構,有計劃地增胖。
制定合理的飲食制度
一日三餐營養 素分配合理,熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各佔三分之一,如早餐33%、中餐34%、晚餐33%,使體內熱量供給均勻。
養成良好的飲食習慣
一日三餐按時吃,可少量吃點零食,但注意就餐前一小時內不宜吃零食,以免影響食慾。如無特殊的活動,晚上不宜吃夜宵,如遇特殊活動可吃夜宵,也應注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果,但只能吃五分飽,以利於胃腸消化吸收。
增加脂肪的攝入量
增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標準,不致於引起腹瀉等消化不良症狀,可適當選用動物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動物皮。
調整食物結構
按所需的熱量調整食物結構,增加主食數量,減少副食數量,多食動物蛋白質,也就是魚、肉、蛋的數量應相應增加,並可多選擇含澱粉、糖分高的食物,主食的含糖量要高。
另外,可多選擇的食物有:毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜,各種新鮮水果,特別是南方水果,如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。
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