拒絕反彈 如何捍衞你的減肥
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
減肥反彈的原因很多,最主要的有以下四種:
第一種 糟糕的生活習慣。
以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖?
第二種 沒達到減肥週期。
脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目標,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。減肥一般需經過減肥期、停滯與調整期、鞏固期三個過程。減肥失敗的原因之一,就是停滯期失去信心而放棄。另外減到理想體重後就停止,忽視了鞏固期的堅持,這也是減肥反彈的主要因素。
第三種 減去的是水分而非脂肪。
減去的是水分而非脂肪。這種現象在服用腹瀉類減肥產品的人羣中最為常見,只要一停藥水分會馬上補充,體重自然會重新上升。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,而且還會對身體造成極大傷害,比如電解質紊亂、便祕等。
第四種 減肥造成營養不良,影響代謝能力。
採取節食或厭食方法減肥(如西藥減肥),在減肥的同時也影響了人體必需營養物質的攝取(如蛋白質、微量元素),致使人體新陳代謝能力降低,那麼恢復飲食後體內細胞必然會對營養報復性吸收,造成反彈,甚至越減越肥。
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後,無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在於自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障
飲水不足:新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天應喝8杯水。
其實,減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。
良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈,還可以練出翹臀,甚至幫你美白肌膚。
二、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動
1、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標,控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態。
2、快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆,不可半途而廢,即使不能每日鍛鍊,但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人,其實只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
三、適當補鈣可以有效預防肥胖
適當補充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發胖,提高她們的生活質量。
美國一項新研究結果顯示,適當補充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發胖,提高她們的生活質量。
研究人員説,他們是在對美國3萬多名女性進行長達7年的跟蹤調查和分析研究後得出上述結論的。研究人員共選取了3.6萬多名年齡在50歲至79歲補充過或者從未補充過鈣和維生素D的女性志願者,並將她們隨機分成兩組,其中一組每天補充1000毫克鈣和400國際單位的維生素D,另一組為安慰劑對照組。研究人員連續7年每年都對她們的體重進行測量和登記。排除其他影響因素,研究結果顯示,每天按標準補充鈣和維生素D的女性比那些沒補充的女性體重要輕。對那些先前從未補充過鈣和維生素D的中老年女性來説,這種效果更加明顯。
研究人員説,保持正常體重對中老年女性的健康非常重要,對更年期女性尤其如此,女性更應該在更年期適當補充鈣和維生素D。
研究人員指出,鈣和維生素D能促使人體中的脂肪細胞衰減,並阻止新的脂肪細胞生長,從而有效控制體重增加。但研究者同時強調,中老年女性要想保持正常體重,避免發胖,還應該注意控制日常飲食中熱量的攝取,並經常進行必要的鍛鍊。
怎麼減肥不反彈 5個減肥方法送給你
小心減肥反彈的信號
讓你瘦身減肥不反彈的方法
減肥容易反彈怎麼辦 不反彈的方法
如何減肥才能不反彈
如何減肥有效還不反彈 最佳減肥方法大全
21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法反彈原因
減肥反彈怎麼辦?
減肥期間如何拒絕甜食 5招教你降低慾望
節食減肥如何不反彈 關鍵看這10點
減肥為什麼會反彈 減肥不反彈方法
減肥會反彈?專家教你運動減肥竅門
不反彈的減肥法——慢生活減肥法
做到這7點 減肥絕對不反彈
如何快速減肥不反彈 推薦5道秋季減肥食譜
怎麼減肥不反彈 教你如何減肥不反彈
挽回變心的男人的絕招,捍衞你們的婚姻
快速減肥後要如何預防反彈
減肥容易反彈 要如何hold住體重
如何避免減肥反彈
節食減肥為什麼會反彈?節食減肥如何不反彈?
運動減肥會反彈嗎 怎樣減肥不反彈
如何才能減肥瘦身不反彈
如何捍衞肝臟呢
如何快速減肥不反彈?快速減肥不反彈的方法
怎麼減肥不反彈 夏季應該如何減肥呢
如何防止成功減肥後反彈
學會這幾招讓你減肥不反彈
如何減肥不反彈 養成這13個好習慣
鍼灸減肥反彈嗎 這樣做輕鬆減肥不反彈
易胖體質減肥如何不反彈
減肥藥會反彈嗎 怎麼吃減肥藥不反彈
秋季減肥成功後如何預防反彈
夏季怎麼自制6款降温飲料
帝舵七夕玫瑰系列腕錶 獻給最心愛的女人
元旦晚會玩什麼遊戲 2012元旦晚會遊戲大全
口腔潰瘍反覆發作的原因是什麼
中國氣象局關注蕭敬騰引熱議 網友調侃:氣象局這是在關
馬思純:我永遠都是你的七月 馬思純撩周冬雨不怕歐豪吃
為防控H7N9禽流感 北京城管上門勸説居民自行撲殺家禽
《肖申克的救贖》經典語錄:要麼忙於生存要麼趕着去死
粉底液和素顏霜哪個更好用
孕期檢查時間及項目 懷孕檢查須知
何超蓮素顏遇跟拍用手機檔 開店獲賭王撐腰豪氣沖天
牛頓經典語錄集
王思聰罵林更新 不管遊戲直播説罵就罵
Rachel McCord野外拍牛仔大片盡顯性感魅力 狂凹造型大
容易感染丙肝的有哪些人