緩解更年期綜合徵的5大妙招
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雖然更年期是每個女性必然經歷的階段,但一些不良的情緒和變化總會給家人帶來許多困擾。那如何化解更年期綜合症呢?下面跟小編一起了解吧。
暴躁、多疑、煩悶、身體不適……女人進入更年期,總有這樣那樣的變化,給自己和家人帶來許多困擾。
更年期是每個女人必經的階段,雖無法避免但可以運用有效的方法將它的症狀降到最低,保持良好的心態也是一個至關重要的因素。在遇事時更年期的女性切不可煩躁不安,應保持冷靜。
化解更年期潮熱 就做這5件事
更年期潮熱,是更年期綜合徵中最常見最典型的症狀。輕者可略有不適,重者伴有心慌、氣促等症狀;影響情緒、工作及睡眠,讓人感到痛苦。其根源在於更年期女性卵巢功能衰退,雌激素水平鋭減、波動,引起植物神經功能紊亂,影響熱調節功能和血管舒縮,導致潮熱、出汗。
緩解潮熱的症狀要從以下幾個方面着手:
1、喝杯白水靜靜心:
俗話説“心靜自然涼”,出現潮熱應注意穩定情緒,可採用放鬆方式,喝一杯涼開水也非常有效。
2、戒煙戒酒多吃果蔬:
多食蔬菜水果、牛奶豆製品等富含維生素、蛋白質的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。酒精和尼古丁的刺激,會造成血壓和精神方面的異常變化,應戒煙酒,咖啡、茶等也應少飲。
3、規律鍛鍊有益處:
有規律的鍛鍊可以促進血液循環,增強身體的耐熱性,有助於增強對氣温的適應和調節能力,對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。
4、中藥調理有講究:
中醫認為潮熱、盜汗是陰虛內熱,虛陽上亢,津液不固所致,在治療時應以補腎氣調整陰陽。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火,補虛扶正,搭配中藥材,能起到更好的作用。
5、雌激素替代治療:
雌、孕激素週期療法:口服雌激素21—25天,最後6—10天增加孕激素。也可單純口服雌激素5毫克,每月1次,但需要注意子宮內膜增生的危險。
女性更年期的養生食療:
1、地黃棗仁粥
功效:補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
功效:補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊、腰膝痠軟、形寒肢冷、便溏、納呆腹脹等症。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、葱末適量。將蝦米切成小丁,小米淘淨,共煮粥,加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
功效:強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
功效:補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰痠軟等症。鮮枸杞250克,洗淨後用紗布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。
5、韭菜汁
功效:温陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色慘白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗淨,用乾淨紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5~10毫升。
另外,女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。更年期煩躁失眠吃蓮子緩解。以上食療可以有效的緩解更年期綜合症的個別症狀,若每天可以保持良好的心態相信會事半功倍。
更年期女性有哪些心理變化?如何調節?
更年期女性最為明顯的表現就是月經停止方面的變化,而有些女性甚至因此而產生了精神與心理狀態方面的變化,悲觀、易憤怒、煩躁不安、失眠等表現,那麼更年期女性有哪些心理變化?
1、悲觀心理。
更年期是迎接老年到來的開始,對於很多人來説是不適應的,加上這時出現的更年期症狀,更加影響了更年期女性的心理健康。
2、個性及行為的改變。
心理髮生了很大的改變,連帶的效果就是反映在人的行為上,這些表現一般是多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望等等。以上這些變化並不是在每個更年期的婦女身上全部表現出來,有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應充分認識這些心理變化,做好自我調節。
3、焦慮心理。
這是更年期常見的一種情緒反應,常常由於很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產生敵對情緒,精神分散難以集中。
在日常生活中,更年期女性要嘗試保持心情的舒暢,多做一些自己喜愛的事情,來轉移情緒,此外,如果我們身邊有更年期綜合症的患者,應當對於其行為表示理解,不可過度激化,以免給患者本身造成不必要的傷害。
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