如何提高仰泳的速度 請做好這三點
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仰泳想要遊的更快,起碼這幾點要保證的,比如腰腹有力量,腿會打水,手會划水,這是基本,想要將速度加快,那就要將這幾個動作做得更好才行,不妨一起來了解下吧,或許你就知道仰泳怎麼遊的快!
仰泳提高速度技巧
游泳姿勢:首先你要檢測一下自己的仰泳姿勢有沒有到位,如果到位了你就要檢測一下自己的劃手頻率是多少,如果夠快了,但就看你打腿夠不夠快。在遊進時,頭部始終保持正直姿勢,軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。
加強腰腹肌肉練習:遊的時候使身體保持一個很高的身體位置,腰控制住,然後用力打腿,上肢頻率可以適當放慢,儘量每一次划水都能感覺手上很沉,能劃的着水。經常看別人仰泳的時候應該知道,整個過程當中,其實對身體素質的要求還是蠻大的,因為要保持不下沉的同時還想要加速,對腰部的力量要求是很大,因此練好腰腹是非常重要的。
腿部練習:腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時,以髖關節為支點,大腿發力,帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈,約成140°角左右,踝關節伸展,腳向內轉,動作要有力。向下打水時,膝關節自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50釐米。踢水時腳尖稍向內旋,以加大踢水面積。
怎麼遊好仰泳
怎樣仰泳呢?儘量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力,而且使腿的負荷加大,在比賽前半段就會耗費較多能量。
像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快,使自己在多數時間都處於側位,而不是平平的仰卧位。這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量。
通過猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上,肩應該比手早離開水面。如果手先出水,肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆,且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬,往往導致過早轉體,使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢,並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。
仰泳怎麼浮起來
仰泳浮不起來怎麼辦?仰泳漂浮時,背部要適當用力,腿就該是向下沉的,這樣才可能讓口鼻在水面上。必須全身放鬆,肩膀不要晃動,且兩腿要繃直,是很放鬆的繃直,不需要很緊張的繃直。
要有前進的動力,要想浮起來,最靠譜的就是靠手和腿產生前進的動力。
不需要很用太多的動作,讓自己浮出水面,因為你若是用力動,動作會越開,動作越快,你體內的氧氣消耗越多,只是原本在水中不動可以憋氣20秒的,這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了,憋不住氣了。
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