睡前玩手機8分鐘興奮超1小時 哪些方法能幫助入眠
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據醫學研究發現,睡前玩手機8分鐘會讓精神興奮超過一個小時,從而造成生物鐘混亂,專家提醒,睡前避免過度使用手機,否則容易出現入睡困難或者無法入睡的情況。
手機已經成為人們生活中不可缺少的東西,在家看手機,出門還看手機,睡醒看手機,睡之前還看手機,可以説手機隨處可見,只要有人的地方就會有手機,一開始手機是用來相互聯繫的,隨着網絡越來越發達,手機功能多了起來,好像沒有手機什麼都做不成,不過使用手機時還得注意一些,不要對手機產生依賴,除了用於聯繫,平時儘量少玩,過度使用手機可能會對精神產生壓力,不利於身體健康。
經過研究發現視神經細胞如果受到藍光刺激八分鐘,身體會持續興奮,這樣來看,睡前使用手機會造成睡眠不佳,入睡時間延遲,生物鐘一紊亂,身體和精神狀態自然也不會特別好。
有的人即使睡前不看手機也很難入睡,出現睡眠障礙,那麼怎麼才能快速入眠呢?首先要定期運動,最好在睡前6小時左右運動,睡前要保持卧室黑暗無光,不要把雙眼暴露在光線之下,還有就是堅決不睡懶覺,定時起牀,養成早睡早起的習慣,生物鐘不會紊亂。
再者,晚飯要早點吃,因為身體需要時間代謝晚飯,如果吃完就躺在牀上很容易影響睡眠。自己的牀鋪選擇舒適的牀上用品,被褥和枕頭儘量以透氣為主,睡覺之前,精神使用助眠藥物,否則很容易產生依賴性,以後入睡會更加困難。
最重要的是屏蔽噪音,有的人喜歡聽着歌或者相聲入睡,這其實會影響睡眠,所以睡前使用手機是肯定不可以的。
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