不合理的運動容易導致失眠
本文已影響2.55W人
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現代人由於生活節奏加快,工作學習競爭激烈,壓力負擔過重。同時,又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣,長久使大腦的中樞神經系統處在興奮狀態,即疲勞的負循環狀態之中。天長日久,就會造成自主神經紊亂,入睡緩慢且質量下降,以致發展到嚴重失眠,有的人甚至要依靠安眠藥度過每一個夜晚。
失眠現象相當普遍,嚴重影響工作、學習和身體健康,讓人非常煩惱。它會帶來一系列的機體損害,包括思維能力減退、判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。還可能是老年痴呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖症的誘因。
長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程,加速衰老,縮短生命期。長期失眠還會使女性面色灰黃、暗淡無光、乾燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、滿臉細紋、脱髮等等。
身體長期得不到足夠休息,會導致女性內分泌、新陳代謝紊亂,出現頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、噁心、疲倦等症狀,嚴重影響健康。
根據失眠時間的長短,可將失眠分為短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠三種類型。
總的來説,運動對各種類型的失眠都有一定效果。因為體育運動能加快血液循環,促進新陳代謝,促進神經、體液的調節,在這個過程中,各系統的機能,包括主管睡眠的神經系統都得到增強。
但有些健身者在鍛鍊一段時間後,身體表現持續的亢奮狀態,甚至出現持續失眠,部分伴有側手麻痺,這多是大強度和高頻率鍛鍊導致的。
科學研究證明,一般人一次的科學鍛鍊時間為60~90分鐘,過長時間的運動並不利於身體疲勞的恢復,影響睡眠。
要避免那些使用爆發力和過大的重量進行鍛鍊,因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的概率。
過頻繁的鍛鍊還會使機體代謝率過高,人體始終處於恢復的負平衡狀態,久而久之引起神經的持久性興奮,導致失眠。
科學的健身方式應是非爆發性的,始終在身體可控制的範圍內。在一次鍛鍊之後應給身體以充足的休息和恢復,隔1~2天鍛鍊一次。
如何提高睡眠質量
1、睡的方向
地球磁力線從北極發出,經地面伸向南極,人在睡眠時應該順應磁力線的方向,這有利於氣血通暢,減少能量消耗,延長深度睡眠時間,提高睡眠質量。
2、堅持有規律的晚間作息時間
晚上7—9點:是血液循環旺盛的時間,此時血壓升高,應在家休息。晚上9—11點:是人體免疫系統休息與濾毒的時間,也是女性內分泌系統最重要的時候,這時一定要休息,此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情,將錯誤原諒與放下。晚上11--1點:是膽的排毒時間,要進入熟睡才能進行,不能只是入睡。晚上1—3點:是肝的排毒時間,也是要熟睡才能進行。早上3—5點:是肺臟的排毒時間,肺的排毒要做心肺運動才能排出。起牀的時間參考當地當季太陽出來的時間,太陽出來後氧氣充足,適合做運動,因此正常的人約5點就要起牀。
3、養成良好的飲食習慣
切忌暴飲暴食。“早吃好,中吃飽,晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精,這些都會影響睡眠質量。
4、對睡眠有幫助的食物
牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。
5、選擇最佳的鍛鍊時間
早上太陽出來後氧氣十分充足,適合做適當的鍛鍊;下午3—5點是膀胱排毒的時間,適當鍛鍊有助於排尿功能,下午5—7點:是腎臟排毒的時間,鍛鍊有助於腎臟排泄毒物的功效。養成有規律的鍛鍊身體習慣,能提高夜間睡眠的質量。
6、睡前沐浴
睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉,可令睡眠更香甜。
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