上班族如何利用長假減壓
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一、 食物減壓
水果:★★★★★
入選理由:維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸鈣等,維生素B族攝入不足,易使人思維停頓,身心疲憊,內心有被“掏空”的感覺。水果是維生素最佳的來源,可以幫助釋放壓力。
具體食物:新鮮水果首選青黃色水果如西瓜、芒果、青桃等
碳水化合物 ★★★★
入選理由:碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素),讓腦部運作順暢,頭腦清明,所以適量攝取碳水化合物,有幫助體內腦神經傳導物質運作。
具體食物:米飯、麪條、馬鈴薯、雜糧麪包、地瓜、南瓜等主食類。
纖維質 ★★★★★
入選理由:壓力容易造成腹部絞痛或是便祕,因此多吃些富含纖維質的蔬果、穀物,能幫助消化系統的運作。另外,全麥穀類也可以促進分泌腦神經傳導物質,提升身體反應。
具體食物:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、燕麥、大麥。
蔬菜:★★★★★
入選理由:多攝取蔬菜,補充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以幫助腦部產生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜含有豐富的礦物質、植物多酚(phytochemicals)、維生素,可以提升免疫反應以及預防疾病。另外蔬菜中的纖維素可增加食物容積,加快胃腸蠕動,使人大便通暢,感覺良好而起“減壓”作用;此外可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結合成有害的代謝產物,並可減少其吸收入血。
具體食物:綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿蔔)等,大白菜、芥菜和芹菜。
魚類 ★★★★
理由:魚類含有最大量的Omega-3,可以強化心臟與動脈,並維持身體血管與血液循環方面的健康。
食物:鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚等
二、 運動減壓(有氧運動為宜)
瑜伽 ★★★★★
入選理由:靜下心來,聽着空靈平緩的瑜伽音樂,空氣中飄着淡淡的安神香氛味,輕輕地吸一口氣,將注意力集中在呼吸上面,雙手慢慢地向上舉,在頭頂上將雙掌合十。和忙碌快速的現代生活相互對比,瑜伽逆向而行的慢節奏訴求,讓人們在緊湊的步調中找到平衡身心的方式,迴歸到最原始自然的狀態去重新認識自己的身體和心靈。
公園慢跑★★★
入選理由:大腦更喜歡置身自然環境,進而降低壓力激素,公園的花草樹木更能讓人平靜心情。研究表明,每週在自然環境下運動1次,就足以改善抑鬱和焦慮症狀,鍛鍊越多,受益越大。
游泳★★★★
入選理由:游泳對中樞神經系統有着良好的調節作用,對健忘、失眠、憂鬱症和神經衰弱的人來説,能很快消除症狀。如果能到寬廣的大海里游泳,心情一定會更加順暢。
跳舞★★★
入選理由:音樂本身就有解壓的效果,加上全身放鬆的擺動和跳完舞后大汗淋漓的暢快,跳舞必然成為解壓的法寶之一。
登山:★★★
入選理由:現代人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉。登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
三、 環境減壓法 推薦減壓環境:
山清水秀自然景觀★★★★★
入選理由:大自然總是擁有神奇的魔力,看到大山大海定會感覺自身甚是渺小,面對神奇的自然景觀,完全可以盡情釋放壓抑許久的煩悶。不過國慶期間,旅遊景點必定是人山人海,喜歡安靜的同學還是避開旅遊景點的好。
眾人羣High的地方★★★★
入選理由:有的人喜歡熱鬧,熱鬧是他釋放壓力的方式。這樣的人不妨在假期和朋友一起high到爆吧,K歌、跳舞、把酒言歡,high到天亮!
回家 ★★★★★
入選理由:無論年齡多大,在父母眼裏,我們終究是個孩子。當回到家,依偎在父母身旁,父親母親這兩座大山會給我們其他人無法給予的安全感。
四、 睡覺減壓
謹防長假補覺越補越累
人們平時生活節奏很快,長假期間正是補充睡眠的好機會。但不少人覺是睡足了,卻換來了整天的昏昏沉沉,再次面對工作時會出現焦慮、恐懼的情緒。究其原因,在節日期間“悶睡”,會將各種生理代謝活動降到最低水平,可造成腦供血不足、消化不良、便祕等疾病。
小處方:平時睡得少,利用長假“補覺”是可以的,但不能睡過了頭。特別是高血壓、高血糖、高血脂的“三高”患者,尤其不要悶頭大睡。應繼續養成早睡早起的好習慣,為長假過後迴歸正常健康的作息規律做好準備。
五. 另類減壓
嚼口香糖
選擇咀嚼口香糖減壓,其實有着科學機理的支持。科學研究表明,皮質醇水平與壓力感成正比,而咀嚼口香糖時,唾液皮質醇水平顯著降低,可見咀嚼口香糖時壓力感將減小。咀嚼口香糖可引起α腦波增強,而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒的產生密切相關,由此可推導出,咀嚼口香糖可使情緒得到一定程度的放鬆。
做捏耳垂畫圓圈
一些小動作也能起到減壓效果。做捏耳垂畫圓圈,雙手分別輕拉耳垂,以相反方向畫圓圈,從1數到10,這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。
購物
在購物時,完成了一次角色轉換,從工作中服務於他人的角色轉換為“上帝”,尊嚴感在購物過程中得到了極大的滿足,其次,在購物時,大多高度專注,對工作中的事可以做到寵辱皆忘,有利於心態的調整。另外,當買到一件滿意的商品時會很有成就感,甚至對自身形象直至整個自我的肯定。最後,按照弗洛伊德的説法,做出一些非理性(衝動消費)的行為,也是對自身心理能量的一種釋放。
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