頸椎病、腸胃病 久坐族疾病預防竅門
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你是久坐族嗎?從白領到司機,從職員到宅男宅女,甚至是學生都有可能成為久坐族。其中特別嚴重的當屬終日坐在電腦前的人,他們同時還面臨輻射、鼠標手等多種問題。有調查顯示,因為久坐,有超過40%的人感到頸椎痠疼,超過22%的人出現肥胖問題,除此之外,椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等多種毛病也屢見不鮮。
應對第一步是“站起來”
對付久坐產生的各種毛病,最好的辦法就是時常“站起來”。各國專家都提出不少建議,美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任、康寶萊營養學院及營養諮詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士也對久坐族發出建議:和同一辦公樓的同事聯絡,可以考慮走過去交流而非打電話;中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站,去樓下走兩步有助於血液循環。對於一些非常繁忙的工作者,可用手機設定定時鬧鐘,提醒自己多動動手腳,放鬆身心。而在非上班時間,可以嘗試一些有氧運動,如游泳、保健體操等有益於保護脊椎和關節。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜,或會加重關節疾病。
擬對菜單助力健康
久坐族們還可以搭配健康菜單,以緩解久坐而產生的問題。蘇珊博士介紹,國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐,從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方説國際上常用的蛋白混合飲料代餐,使用大豆蛋白、穀類纖維、果膠、果糖為主要原料,在控制熱量方面效用非常突出,配以健康的運動方式,控制體重效果明顯。
輻射問題也始終困擾着電腦前的久坐族們,而許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如,蔬果中的維生素A和β胡蘿蔔素,能很好地保護眼睛,維生素C和維生素E都屬於抗氧化維生素,具有抗氧化活性,可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應,就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”,從而減輕皮膚損害。大蒜也有非常好的防輻射功能,大蒜裏的含硒化合物具有很強的抗氧化作用。硒組成了人體內的抗氧化酶,能起到保護細胞膜免受氧化損傷,保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道,也可以購買製成腸溶片的大蒜素保健產品,可以避免口腔異味。
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