仰卧起坐不能減肥 專家揭減肥五大誤區
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
炎炎夏日,俊男靚女們都喜歡打扮清涼,但清涼的着裝卻遮不住肚子上、胳膊上的肉。為擁有完美身材,人們可謂是使出渾身解數。但聰明的你曾誤入減肥誤區深處嗎?韓國《中央日報》7月7日刊登文章指出減肥五大誤區:做仰卧起坐、轉呼啦圈能減肥、只吃水果和蔬菜沙拉能減肥、只吃一種食物能減肥、吃零食一定會長胖和吃減肥藥能成功減肥。
誤區一:做仰卧起坐、轉呼啦圈能減肥?No!
仰卧起坐屬於肌肉訓練,而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是説,它能有效鍛鍊腹部肌肉,但是並不會使贅肉減少。只有持續做20分鐘以上的有氧運動,才能燃燒脂肪。此外,還應當注意,錯誤的仰卧起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。
轉呼啦圈既不是肌肉運動,也不是有氧運動,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區二:只吃水果和蔬菜能減肥?No!
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪,重量輕,即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導致營養不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉時,調料往往含較高熱量,這不利於減肥。另外,晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分,會使得胰島素分泌增加,從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。
誤區三:只吃一種食物能減肥?No!
只吃一種食物,體重的確會減輕。但是並不是因為這一種食物,而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由於營養攝入不均衡,又可能引發健康問題,如皮膚失去彈力、脱髮等。而且一旦恢復以往的飲食習慣,體重又會增加。因此,只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕,卻會導致營養不良,危害健康,不值得提倡。
誤區四:吃零食一定會長胖?No!
很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低,會引起維生素、礦物質等不足,所以每天應當吃一兩次零食,以補充營養。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃,下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短,則可以不吃零食。零食應當用茶或水代替飲料,低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。
誤區五:減肥藥可以成功減肥?No!
減肥藥的確可以減肥。通過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是,必須以運動和節食為前提。值得注意的是,大部分的減肥藥都通過抑制食慾來減肥。人們在藥物的作用下,食慾不振,體重減輕。但是一旦停止吃藥,便又會反彈。於是就又尋找更強效的抑制食慾的減肥藥,長此以往,身體就會產生抗體,減肥藥也起不了作用了。(實習編譯:餘彬星 審稿:李小飛)
抽脂減肥的五大誤區要注意
減肥瘦肚子史上最佳方案 仰卧起坐什麼都是騙人的
仰卧起坐的正確做法 糾正錯誤的仰卧起坐姿勢
吃素不等於減肥 素食減肥的5大誤區
減肥誤區 十大瘦身謬論不能信
女生練仰卧起坐的五大技巧
春季不能碰觸的六大減肥誤區
健康減肥 水果減肥的3大誤區
減肥誤區 牢記減肥誤區讓您健康減肥
吸煙真的能減肥嗎?專家表示這是誤區
仰卧起坐誤區 不要影響你的健身效果
減肥誤區有哪些 怎樣才能快速減肥
不吃脂肪就能減肥嗎 減肥常見的7個誤區
卷腹和仰卧起坐的區別
減肥最大的誤區 拉肚子減肥
五大減肥誤區反彈更嚴重
減肥要注意:不要踏入中醫減肥四大誤區
仰卧起坐可以減肥嗎 仰卧起坐能不能減肥
用腦減肥法 進食減肥法縮腹走路減肥法按摩減肥法仰卧起坐運動減肥粗鹽減肥法做家務減肥
減肥誤區 擺脱這些誤區減肥快
晚上八點後不能進食?盤點減肥五大誤區
減肥誤區 知道這些誤區秋季減肥不愁
減肥誤區 四大運動減肥盲點
仰卧板能減肥嗎 仰卧板減肥效果
做仰卧起坐能減肚子的肉可以嗎
揭露常見的十大減肥誤區
減肥五大誤區你走進去了嗎
仰卧起坐能減肥嗎,每天做多少仰卧起坐有減肥效果
仰卧起坐減肥嗎 仰卧起坐做法
鍼灸能減肥 但不要踏進五個誤區
不吃飯能減肥嗎 這些減肥誤區要注意
如何正確飲食減肥 揭祕8大誤區健康減肥
怎樣才能科學減肥 減肥的5大誤區