頭髮最愛的14種食物 你吃了嗎
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洗髮護髮對保持秀髮光澤亮麗非常重要,而吃對食物則是對頭髮由內而外的養護。美國MSN生活網載文,總結出“頭髮最愛的14種食物”。
1.紅肉。鐵是保持頭髮健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭髮健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。
2.雞蛋。頭髮由蛋白質構成,吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。
3.藍莓。藍莓是維生素C最佳食物來源之一,有益膠原蛋白產生,增強毛囊功能,為頭髮輸送更多營養。
4.三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸,對頭皮和頭髮具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸,所以應經常吃深海肥魚。
5.胡蘿蔔。胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成,可對頭皮健康起到自然調解作用。
6.牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒,有助於頭髮健康生長。缺鋅會導致脱髮和頭皮屑增多。
7.堅果。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助於防止頭髮曬傷。堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。
8.雜糧。雜糧(全穀食物)富含水溶性B族維生素,可促有效進頭髮新陳代謝,防止脱髮和頭髮折斷。
9.獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑,有助於保持頭髮柔順健康。
10.水。多喝水也是保持頭髮潤澤的祕訣之一。
11.芸豆。芸豆既可提供足量的植物蛋白質,又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭髮健康。
12.西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素,既有益皮膚健康,又有益保持頭髮滋潤亮澤。
13.綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E,鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭髮提供全方位滋養。
14.酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。它也有助於頭髮健康生長和維護。因為毛囊用來產生角化的蛋白質,鈣是頭髮生長的重要元素。角蛋白是強不溶性蛋白質,角蛋白使頭髮有光澤,健康和強壯。
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