五一養生保健七攻略 中老年人如何養生
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補覺莫過頭
長假來臨,很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺”。專家提醒説,覺並非睡得越多越好,對睡眠不足的人來説,惡補可能並不奏效。有時候,矇頭大睡,反而讓人更疲倦。
由於長假裏睡眠時間過長,過去有規律的作息被打破,極易引起神經官能失調,該睡的時候睡不着,睡眠紊亂,頭昏腦脹,很多人同時還會發生胃腸道失調,甚至還可能引起神經和精神系統的問題。
正確的方法是,利用假期調整好自己的作息。在長假裏逐漸找到自己的睡眠規律。工作時提高效率,養成按時就寢的習慣。
吃喝保腸胃
長假裏,走親訪友是多數家庭的必修課。如此一來,總免不了在一起把酒言歡,平日難得的各色佳餚也都擺上桌面。然而,每到這時,各大醫院裏的腸胃病患者往往激增。專家提醒,這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。由於短期內連續聚餐,會使胃腸道在短時間內負擔過重,還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒,還可能加重肝臟負擔。
專家提醒説,節日期間飲食要有規律。當滿桌子的菜餚擺在你面前時,儘量先挑蔬菜、、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水,以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水並不能減輕酒精的作用,但能增加飽脹感,從而使酒精的攝入量減少,並能補充體內水分。一日三餐定時定量,其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西,可以用西紅柿、、黃瓜或者水果來替代零食,而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡,不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物,另外一定要少喝酒。
另外,可以利用假期時間製作些湯、羹及粥、平時沒時間慢慢製作的食物。
娛樂須有度
對一些上班族來説,平日被工作崩得太緊,一個寬鬆的長假給了他們鳥出樊籠的感覺,很多人選擇居家放鬆,盡情地上網衝浪,不分晝夜地把持電視遙控器,或是播放碟片的藍光永久閃爍,成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。
專家提醒説,“過節別過累,放鬆別放縱”。長時間的娛樂不僅打亂了正常作息,也讓自己得不到休息,身心疲累。專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣,每小時讓眼睛休息5到10分鐘,眺望遠處或做眼保健操,多做一做放鬆手部的活動,注意休息,保持睡眠充足。上網時間連續別超過3小時,因為長時間上網,人腦也長時間地處於“工作”狀態,由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的症狀。放置電腦的房間一定要注意通風。應該提升假期裏的保健意識,讓自己的身體也過個好節。
家務樂趣多
長假期間,猛然將緊張生活的節奏停下來,很多人發現家裏已經無法下腳了,該找的東西找不到。時候花點時間做家居掃除和收納,為家人的健康和冬天的到來預留空間也是一個不錯的選擇。
家用電器內部是最可能藏污納垢、、孳生細菌的地方,因此來個徹底的大掃除是很必要的。
冰箱:可用乾布輕輕擦洗冰箱,髒的嚴重的可以使用一般洗滌劑用布蘸後擦拭。要提醒的是,清理冰箱不要用偏酸、草酸、也不要用熱水擦洗冰箱、不要用水沖洗電冰箱的外殼和內膽、甲酸、偏鹼的有機溶液擦洗,如汽油、、乙酸、不要用鋭器刮除污垢。
空調:空調一般在夏季使用前後進行一次清洗保養,拔掉插頭擦拭空調,尤其過濾網一定要清洗乾淨。
家居收納前應先進行分類,這樣不僅有利於物品保護保養,更加方便查找。收納衣物時,應將塑料防塵套拆除,否則直接將套有非密閉式防塵套的衣物掛在衣櫥中,會使空間中的水氣與濕氣彙集於袋中,造成衣物受潮的現象。將物品收納在牀底之前,最好將它們裝進密封的盒箱中,以免受塵埃的污染。雜物容易發生蟲蛀、、發黴的現象,可以選擇通風乾燥的儲物盒加以收納。
健身莫劇烈
現代人每天忙得連軸轉,工作壓力大、、生活無規律,讓很多人處於過勞狀態。我們大都知道健身對於身體的最好處,但一忙碌起來,卻鮮有人堅持鍛鍊。
長假來了,終於有了喘息的機會,一些人想在這期間集中安排一些健身活動,讓身體潤滑潤滑。而專家指出,平時運動少的人,不建議進行時間太長的劇烈運動,否則突然增加的體力活動對身體尤其是心臟來説很難承受,一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。比較適合的運動方式有慢跑、打太極、快步走。
“五一”期間只要適量地安排一些健身內容即可。如騎車郊遊:邀上三五知己,或舉家上陣,騎上自行車,到郊外與大自然作親密的接觸,不失為一種上佳的選擇。比如跑步:找一個離家不遠、、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈,也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來説,利用黃金週長假,每天到公園去練習跑步,和清新的空氣一起躍動,享受陽光、、綠地帶來的歡愉,將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累,不妨隔天進行鍛鍊,每次不少於30分鐘,既不會因強度過大感覺太累,又能達到健身目的。
購物有節制
對商家來説,這是一段消費井噴的時光。大量新品集中上市,海量的廣告促銷,令人眼花繚亂。 人們常説,女人天生愛購物。很多女性朋友平時時間匆忙,不能在商場裏盡情流連。長假期間,商場的促銷打折一波接着一波,引得不少女性瘋狂購物。
而商場內一般人多嘈雜、心慌、胸悶、出虛汗、病毒、空氣渾濁,再加上通風不暢,空氣中的細菌、微生物很容易存活,人們在這種環境下停留過久,就會出現頭暈、噁心、症狀,甚至傳染疾病。因此,專家告誡市民,一要儘量縮短購物時間,最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買,在大型商場和超市裏面停留不要超過兩個小時、逛完商場回到家後,應當及時洗手、老年人,要特別注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留,年邁體弱、購物應選擇人羣密度較小、肺心病、對於患有慢性支氣管炎、洗臉和清理鼻孔,防止細菌、哮喘、心臟病、空氣質量良好的購物場所、肺氣腫、過敏體質者與小孩儘可能不去剛裝修過的商場購物、貧血的人以及孕婦、病毒乘機而入。
充電也放鬆
長假期間,有人在盡情娛樂時,也有人選擇充電。現代社會競爭激烈,一日不讀書就會擁有落伍的憂患,因此,每年長假期間,我們總能看到圖書館、科技館、博物館、場所爆棚的景象,周而復始。對那些求知若渴的人來説,對那些想在將來的職場上有更長遠發展的人來説,長假選擇充電、、培訓,是最理智的選擇。專家同時提醒,長假也要給自己一個放鬆和緩衝的大好機會,切不可讓長假平淡地匆匆而去,更不應該弄得休息比上班更累。應該勞逸結合,不妨認真分析一下你的需求,看一下你最適合哪種類型的假期生活,科學規劃假期生活。
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