老人怎麼該緩解腰背痛
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有的老人經常背部痠痛,其實原因很多,但最主要是以下2個原因:
一、牀墊太軟
睡覺時,脊椎若不能獲得牀墊給予的適當支撐,而整晚處於不當彎曲的狀態,長期這樣睡,背部當然會痠疼。
要如何應對軟牀墊?
因此,如果牀墊真的很軟,可以在上面加鋪一層竹蓆,以增加硬度,或者乾脆換個平板牀。
二、骨質疏鬆
老年人的“縮個”、駝背也是骨質疏鬆症的典型症狀。隨着年齡增大,骨質疏鬆加重,脊椎前傾,背曲加重,形成駝背,而駝背嚴重時,膝關節也會顯著攣曲。老年骨質疏鬆時椎體壓縮,身高可平均縮短3~6釐米。駝背還可能影響老年人的呼吸功能,因為駝背造成的胸廓畸形,肺活量減少,患者往往會出現胸悶、氣短和呼吸困難等症狀,由此導致肺氣腫的發生率也很高。
老年人如何預防骨質疏鬆?
控制飲食結構,避免酸性物質攝入過多。大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等都屬於酸性食物,大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物,健康人每天酸性食物和鹼性食物的攝入應遵守1∶4的比例。多喝牛奶,多吃豆製品。
吸煙影響骨峯的形成,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡會增加尿鈣排泄,影響身體對鈣的吸收,應避免形成上述習慣。
保持生活規律,不熬夜。調節心情和自身壓力,可防止酸性物質沉積,保證代謝的正常進行。
適量接受陽光照射,有利於鈣的吸收。多進行户外運動,經常運動的老人平衡能力好,不易摔跤,可預防骨折的發生,太極、快走、扇子舞等老年運動都較適合。
中醫教你如何緩解腰腿痛
愛喝茶的老人,可以用艾草紅棗湯來代茶飲,這種湯的特點就是“打通氣血”,因為中醫認為,只有氣血不通才會導致痠痛,因此可以常食這道湯品來打通氣血,疏緩疼痛。做這道湯時艾草要去中藥房買,與紅棗一起加水大火煮沸後,還要小火再煮20分鐘,然後濾渣當飲料喝。要注意的是艾草性偏温熱,所以一起加入的紅棗一定要切開去核,否則喝了會上火。另外,如果覺得湯苦,也可加點紅糖調味。一般喝三天停一天,連喝三個月,對改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點緩解痠痛,用薑湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎後熬煮,然後放涼至50攝氏度,趁熱用毛巾浸泡擰乾,敷在痛處,交替敷30分鐘即可。可使局部肌肉鬆弛,血管擴張,有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
另外,泡澡或淋浴也是改善腰痠背痛的實用方法。
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