夏季户外運動怎麼預防中暑
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中暑等與高温有關的疾病症狀包括:肌肉痙攣、噁心、嘔吐、乏力、頭痛、頭暈、神志不清、易怒、體温超過攝氏40度以及皮膚濕冷等。格特勒博士建議,如果在室外出現上述症狀,應立即停止一切活動,立即回到陰涼處,避開酷熱環境,大量補充水分(礦泉水、白開水或運動飲料),脱去多餘的衣物,用涼水降低體温。如果30分鐘後,症狀沒有得到改善或出現中暑症狀,應立即就醫。
與高温有關的疾病是可以預防的。夏季户外運動,補水降温最關鍵。為此提出如下建議:
1.積極補充水分。運動或户外活動前半小時應飲水8—12盎司(約合220—340毫升)。每運動半小時,應額外補水6—10盎司(170—280毫升)。運動超過1小時,最好飲用運動飲料。
2.選擇清晨或傍晚鍛鍊。清晨和傍晚,氣温相對較低,外出鍛鍊更安全。
3.注意衣着。淺色寬鬆棉質T恤衫和短褲,更吸汗,感覺更涼爽。帽子最好選擇帶寬邊的遮陽帽。特別注意的是,糖心病友別赤足。夏天皮膚與外界直接接觸,加之出汗較多,皮膚潮濕,容易造成黴菌、細菌感染。此外,由於神經病變導致足部感覺遲鈍,赤足容易導致皮膚破損,傷口不易癒合,導致糖尿病足成夏季最多見的糖尿病併發症。建議,糖尿病患者入夏最好不要赤足穿涼鞋與拖鞋,以選擇薄棉襪或布鞋為宜。
4.關注心率變化。密切關注運動過程中心率變化,與醫生保持聯絡。心臟不好的人羣,夏日運動前最好徵求醫生建議。
知道了夏季運動補水降温是關鍵,建議,糖尿病患者入夏最好不要赤足穿涼鞋與拖鞋,以選擇薄棉襪或布鞋為宜。
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