水分約佔人體重60% 要這麼喝才補水
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成年人人體內水分約佔人體重的60%-70%,我們要及時為身體補水,不能等到口渴了才喝水,為身體補水並不是一定要喝開水,還有很多水分多的飲料、果汁我們都可以喝,但是要喝對了對身體才好。
1、檸檬水
檸檬水中含有豐富的維生素C和羥基酸,能夠幫助促進胃腸功能平衡,加速消化系統運化,幫助腸道蠕動,使堆積在體內的毒素垃圾排出,所以非常適合晨起或者早餐的時候喝。但要注意,檸檬中所含的有機酸雖然對身體有益,但卻會刺激胃粘膜,使胃酸分泌量增多,因此胃不好的人最好不要空腹飲用。
2、綠茶
很多人對於泡茶都不是很講究,其實泡茶是很有講究的,綠茶類那就需要用温水,水温不能高。並且水温要控制在60左右,這樣在水燒開之後在進行降温就可以泡茶了。
通常第一泡約45秒就可倒出來,此時抗癌物質如多酚類及水溶性維生素B1,素B2和ç等就已溶出。
3、鮮榨果汁
水果在鮮榨的過程中損失了很多人體必需的膳食纖維。以果膠為代表的水溶性纖維有預防和減少糖尿病、心血管病的保健功效,而不溶性纖維則更多地用於防止胃腸系統的病變,具有刺激腸道蠕動和促進排便的作用。解決果汁中膳食纖維少的最好方法就是,把榨汁後剩餘的固體殘渣一同吃掉,這樣營養成分就不會有任何損失了。另外,不要將水果榨汁後再加熱,這樣會使維生素受到不同程度的破壞。
4、酸奶
對於健康的人來説,每天喝一兩杯,即一天大約食用250-500g是比較合適的。最好飯後半小時到一個小時飲用,可調節腸道菌羣,對身體健康有利。酸奶不能加熱喝。酸奶中的活性、乳性乳酸菌,如經加熱或開水稀釋,便大量死亡,不僅特有的味道消失,連營養價值也會損失殆盡。
5、蜂蜜水
蜂蜜最好使用 40℃以下的温開水或涼開水稀釋後服用,特別是炎熱的夏天,用冷開水衝蜂蜜飲用,能消暑解熱,是很好的清涼保健飲料。絕對不可以用開水衝或用高温蒸煮蜂蜜,因為不合理的加熱會使蜂蜜中的營養物質嚴重破壞,蜂蜜中的酶失活,顏色變深,香味揮發,滋味改變,食之有不愉快的酸味。
6、蘇打水
“外酸內鹼”是人的肌體屬性,簡單的來説就是作為屏障器官的肌膚處於弱酸性狀態,而肌體內部則呈弱鹼性,而當體內酸鹼失衡的時候健康就會出現問題。蘇打水是一種鹼性飲料,這種含有碳酸氫鈉的軟飲料不僅可以平衡體內環境,還可以幫助緩解疲勞感,抑制輕微炎症,止酸養胃,所以説,在身體不適,胃痛胃酸或是有壓力疲勞的時候不妨喝上一些。
7、椰子水
椰子大家都知道對吧,椰子水就是來源於椰汁和椰果。在椰子水中富含多種人體需要的元素,例如如鈉、鉀、鎂等。
椰子水中的椰果纖維是一種很好的纖維質,不僅提供飽腹感,還能幫助清潔腸道,加速腸道蠕動,清理腸壁上附着的毒素,而一些必要的營養元素和礦物質還能補充每日所需,幫助加速新陳代謝,讓脂肪更快燃燒,所以椰子水非常適合在減肥以及身材保持階段飲用。
8、豆漿
不能喝未煮熟的豆漿,也不能往豆漿里加雞蛋,雞蛋中的黏液性蛋白易和豆漿中的胰蛋白酶結合,產生一種不能被人體吸收的物質,大大降低了人體對營養的吸收。上班族也切忌把豆漿裝入保温瓶中,因為豆漿中有能除掉保温瓶內水垢的物質,在温度適宜的條件下,以豆漿作為養料,瓶內細菌會大量繁殖,經過3~4個小時就能使豆漿酸敗變質。
9、功能性飲料
功能性飲料中含有大量的氨基酸、礦物質、微量元素,部分飲料中也會加入一些咖啡因。功能性飲料主要用來為身體補充能量,維持電解質平衡,緩解疲勞,所以一般比較適合運動大量流汗之後或是工作勞累時來喝。
每天要為身體補水,水有很多種,不同的水有不同的喝法,掌握了正確的飲用方法,才能更好的讓身體吸收,達到補水的效果。
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