假期養生從飲食下手 需要注意這3點
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想要假期過得舒適,就要做好保健措施,讓自己遠離疾病。因為假期一般很長,加上多年好友未見相聚在一起,往往會聚會暢飲一番。面對大量的美食誘惑,很多人壓根不會去考慮健不健康,只考慮好不好吃。建議假期也不能放鬆養生,下面這幾個假期飲食注意事項,建議大家來看看。
假期養生如何注意飲食?
1、喝酒要剋制
親朋好友聚一起,免不了敬酒互相嘮嗑,面對他人的勸酒,請一定要保持自己的原則,不能多喝酒。因為酒精傷身,若是醉酒的話,不僅自己難受,反而還會加重肝臟的負擔。因為酒精攝入人體之後,需要通過肝臟進行代謝,進而將有毒物質排泄出去。
喝酒的時候注意要剋制,不能喝太多,更不能讓自己喝醉。為了緩解酒精對人體的傷害,除了注意攝入量之外,還應該多吃些蔬菜,幫助減輕肝臟負擔。還可以多吃富含維生素C、E和硒元素的食物,這些都是非常重要的抗氧化劑,有助降低酒精對肝臟的毒害。另外,還可以多吃些水果,因為其含有不少的糖分,進入體內之後能夠加速酒精燃燒。
2、一定要吃早餐
放假的時候,難得休息,很多人都想要睡到自然醒,早上都睡得很晚不願意早起。經常睡到八九點甚至到中午才起來,這樣子就會錯過早餐。不吃早餐的話,會打亂進食規律,而且還會導致體內沒有足夠的能量支撐,很容易出現頭暈、頭痛等不適。
尤其是患有低血糖的人,早餐不吃的話,容易導致體內血糖過低,很容易造成頭暈問題,而且還可能暈倒。若是早上不吃,餓着肚子出去玩的話,手腳還容易無力,整個人一點精神都沒有。
另外,不吃早餐的話,因為飢餓人們在中午就會吃的很多,這樣子會導致腸胃的食物負擔加重,長時間如此還會造成胃腸疾病出現。
3、不要吃夜宵
假期的時候,好友相聚往往聊的時間比較長,畢竟難得聚一下。經常都是凌晨了還在吃菜喝酒,甚至特意相約吃夜宵。夜宵請不要吃,因為夜宵多半是油膩的食物,比如説燒烤、烤魚等,再搭配啤酒,不小心就吃喝到天亮了。
過節的時候正餐都是大魚大肉,身體內已經堆積了很多油脂,還經常吃油膩的夜宵,體內堆積的油脂只會更多。要是夜宵總是在零點到三點這段時間吃的話,肝膽的負擔就會加重,進而降低身體的免疫力,容易導致身體生病。
如果忍不住要吃夜宵的話,建議吃清淡一些,有助解油膩的食物,尤其是晚餐吃了許多大魚大肉的時候。比如説蔬菜粥、地瓜粥、涼拌菠菜、涼拌海帶絲等等。
假期吃什麼解油膩?
1、蘋果
蘋果這種水果很常見,其熱量很低而且富含膳食纖維素、果膠,其中果膠在身體裏的時候,每次經過人體就會帶走人體內的垃圾,比如説多餘的脂肪、油脂等等。吃它可以起到很好的刮油效果,吃完大魚大肉的半個小時之後,應該吃些蘋果解油膩。
2、山楂
山楂具有開胃消食的作用,日常吃一些能夠起到對葷菜除油去膩的作用,所以説,假期吃肉比較多的人們,應該吃些山楂這種水果,或者説吃些山楂片也是能夠去油膩的。
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