怎麼樣運動更有助於塑身
本文已影響8.25K人
本文已影響8.25K人
三位美國健身運動專家,提供了4個健身小技巧,雖然有點“偷懶”,但是效果卻事半功倍。
有氧運動張弛有致
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。
這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·於瑟夫説,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者,將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2。5公里,晚上2。5公里。他説:“當鍛鍊時間縮短之後,你可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
什麼簡單運動可塑造完美身材
塑身衣可以穿着運動嗎 運動時穿塑身衣的危害
有助於兒童增高的六大運動
雖説生命在於運動 但這樣休息比運動更健康
運動減肥塑造完美身材
瘦腿的運動:腿部塑形就這樣運動效果更好
合理運動有助於癲癇治療
辦公室怎樣運動瘦身
零成本運動 塑造好身形
哪些瘦身粥有助塑身
劈叉能長高嗎 哪些運動有助於長身高
冬季健身 這樣運動效果更佳
如何通過運動塑造小蠻腰 4種運動助你瘦腰
健身這樣吃 塑身效果更好
怎麼鍛鍊有助於長高 常做這運動輕鬆長高
哪些運動方法有助於養生
每天運動有助於防癌抗癌
糖友怎樣運動才更科學
“複合運動”更有益於老年人
冬季塑身減肥運動推薦
做哪些運動有助於長高呢
哪些運動方法有助於美臀
跑步怎麼跑才減肥 這樣做有助於瘦身
巧運動有助於促進胃消化
身體怎麼活動開 啞鈴怎麼挑選户外運動早上運動的好處熱身運動的重要性短時間運動
怎樣讓夏天運動更健康
運動有助於預防男人陽痿
怎麼樣有助於快速懷孕
多運動能更好地保健身體 女性怎麼運動好
體育運動有助於預防哮喘嗎
適當運動有助於治療胃下垂
有氧運動前吃點什麼 這樣吃更有助於健康
腰部塑身運動再現纖細身材