運動減肥的五個技巧
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
假如在半小時有氧運動中把握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加進平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
運動熱控減肥技巧2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
運動熱控減肥技巧3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如,假如你以前習慣於天天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後,可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。
運動熱控減肥技巧4.負重走
為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。假如你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。固然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。
運動熱控減肥技巧5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
運動減肥的最佳運動量
五個減肥動作快速減脂
減肥的三大技巧
日常最減肥的幾個運動
減肥的五個小技巧 減肥的五個小技巧分享
快速減肥的6個技巧 吃什麼水果可以減肥
運動減肥易犯的10個錯誤
運動如何減肥 堅守7個運動原則
晚上運動減肥 這五項運動效果最顯著
如何運動才能減肥:5個運動技巧讓你減肥事半功倍
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
運動減肥常犯的4個錯誤
盤點高效游泳減肥的四個技巧
如何走路減肥 可以減肥的6個運動
運動損傷的避免技巧
關於運動減肥的幾個誤區
運動減肥的好處 怎樣運動才能減肥
飲食減肥3個小技巧 這麼吃就能減肥
減肥前首先要知道的十個技巧
運動減肥會反彈嗎 運動減肥的方法
運動減肥的原則 運動減肥穿什麼衣服
10個最適合減肥的運動
如何正確的運動減肥 運動減肥原則
腿部減脂運動 必學五個動作
最能燃脂減肥的4個運動
夏季減肥的幾個室內運動
五種最適合女性減肥的運動
運動減肥法 哪種運動最減肥
慢跑運動減肥的誤區 五個小技巧教你正確方法
走路減肥嗎 走路減肥法的6個技巧
運動減肥 拉伸運動可以減肥嗎
日常運動減肥的幾個方法
走路減肥的6個技巧 網友:有躺着不動就能減肥的方法再來吧