登山健身的注意事項有哪些
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近年來,參與到登山活動的人越來多,登山不僅可以鍛鍊身體,對於緩解工作和生活壓力也很有幫助,那麼登山的時候有哪些需要注意的呢?下面為大家介紹登山健身的注意事項,供大家瞭解。
登山運動的注意事項
1、登山時不要着急,最忌快走,尤其是剛開始的時候。速度要慢,一步一步適應,慢慢調整呼吸。不要往上看,一看山頂還那麼遠,容易泄氣,腳更沒勁了。其實大家體力都差不多,只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高,30分鐘左右就休息。
2、一定多帶水,裝些巧克力備用。帶一些常用藥:創可貼、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西,爬山時心臟負擔重,供血不足,如果此時吃東西、喝水,一部分血液要流到胃裏,心臟供血更少,人會因缺血而心慌頭暈。
3、記住“走路不看景,看景不走路”。山上很美,景色宜人,如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄,石頭樹藤很多,容易出事。如果扭腳受傷,救護和行走都很困難。
4、登山活動一定要堅持。任何一種運動要有成效,堅持是最重要的。我的經驗是參加一個登山隊,一羣志同道合的人一起活動,互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。
登山運動的器材準備
攀巖裝備
登山繩、吊帶、制動器、上升器、8字環、鈎環、巖鎚、鑿釘、巖楔、爬巖鞋、安全頭盔、傘繩、繩梯。
個人裝備
運動鞋、帽、禦寒衣物、盥洗用具、雨具、水壺、手電筒、地圖、指北針、個人證件、手套、風衣、拖鞋、登山鞋、換洗衣物、電池、燈泡、頭燈、筆記本、表、食物、打火機或防水火柴、開罐器、哨子、小刀、個人藥品、個人急救包、針線包、相機、底片、睡袋、睡墊、防寒帽、燈具、蠟燭、火種、短登山繩、大或中型揹包及揹包套、藥品、個人糧食、登山杖、防曬油、護脣膏、個人餐具、個人炊具、三公尺扁帶一條、地圖、衞生紙、燃料、修理包。
團體裝備
帳棚、爐具、團體炊具、糧食、睡袋、收音機、意外保險單、營燈、團體餐具、高度計、急救箱、水袋、無線電手機。
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